Frequenza,metodo e altro..

[Babbagiano]

Grazie iron,
in effetti ci stòstudiando un po e + lòeggo + il casino aumenta..una cosa ho capito..che ho butato al cesso anni di allenamento..ora ne ho 28 e devo correre ai ripari!
cmq se volessi strutrurare cosi mi consigli per i gruppi ripetuti di non superare i due es nel giorno principale e uno nella seduduta sucessiva?
se posso porti una domanda che ne pensi dellgi allenamenti tipo abab?
avrei una mezza intenzione di provare per 5+1 sett
il mio cruccio è quello di non mandare in sovrallenamente le braccia e le spalle anchese è vero che questi gruppi recuperano prima.

[Babbagiano]

ritornanod sull'argomento senza andare a spammare troppo con altri thread
un abbinamento det tipo
a:
multiarticolare di base petto/schiena/gambe lavorato su un 5x6
b
multiarticolare diverso da seduta a x schiena+complementare lavorati su 4x8RM
spalle (spinte/tirate al mento)4x 8/4x8
tricipiti isolamento 4x8
c
petto
multiarticolare diverso da a 4x8
+complementare 4x8
curl bilancere 4x8

cosi potrebbe andare?
il mio scopo è centrare una frequenza che permetta il ciclo di supercompensazione senza far decadere l'azione allenante.

[mau]

devi provare più che star lì a pensare ;

le serie puoi anche deciderle il giorno in cui ti alleni a seconda di quanta energia senti di avere in quel momento

l' importante è non andare oltre le 10 per gruppo , se vuoi la massa perchè di più non servono per quello scopo , e farne almeno 5 sempre per gruppo

per i giorni secondo me x ciascuno muscolo :

un giorno sì e 2 no se uno ha un recupero veloce
un giorno sì e 3 no se uno ha un recupero medio
un giorno sì e 4 no se uno ha un recupero lento