scheda data adall'istruttore puo' andare?

[Damien]

Non capisco l' ordine di molti esercizi. Fai le croci prima delle distensioni, poi il french press dopo i cavi, idem per il dorso. Non so, io ne invertirei alcuni.

Poi la progressione 3x12, 3x8, 4x12, 4x8....è da provare. Ma qual' è l' obiettivo? Non mi piace la 3° aumentare di nuovo a 12 le ripetizioni, o lo fai mantenendo lo stesso peso?..non credo mi sembra troppo, non so se ce la fai.

[kickboxer_87]

ma la thai boxe la pratichi o hai intenzione di praticarla, mica si capisce ...
x dire io faccio kickboxing/full contact (praticamente la stessa cosa) xò privilegio la palestra alle arti marziali .... devi scegliere, puoi progredire bene e tanto solo in una delle 2 discipline.
se ti butti sulla thai boxe allora è valido il consiglio di konko
altrimenti ti consiglio di allenarti 3/4 volte a settimana in mau style...

[konkoji]

il mau style è per intemedi e avanzati come mau appunto, ma per un principiante si adattano solo i multi articolari in basso volume e multifrequenza.

[kickboxer_87]

si... ma per i primi 2 mesi o poco +...

[nonick-cr]

eliminata la muay thai non ce la faccio fisicamente a farla, preferisco continuare con la pesistica e basta

[kickboxer_87]

peccato

[nonick-cr]

ECCO LA SCHEDA MODIFICATA SEGUENDO I VOSTRI CONSIGLI:

1°settimana 2°settimana 3°settimana 4°settimana 5°settimana

A
petto
bicipiti

panca piana o inclinata 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
estensioni piane o inclinate 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
croci 30° 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

panca scott 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
curl manubri o bilancere 2x12 rec. 1,00 2x8 rec. 1,15 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 3x8 rec. 1,00

B
spalle
gambe

lento avanti 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
croci a 90° 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00
tirate al mento 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

squat 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
leg extension 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00
leg curl 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

C
dorso
tricipiti

castello 3 serie esaurimento rec. 2,00 3 serie esaurimento rec. 1,45 3 serie esaurimento rec. 1,30 4 serie esaurimento rec. 2,00 4 serie esaurimento rec. 1,45
pulley 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
lat machine avanti 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

french press 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
tricipiti ai cavi o funi 2x12 rec. 1,00 2x8 rec. 1,15 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 3x8 rec. 1,00