ce l'ho fatta (nn solo nella panca ma anke in squat e rematore con i dovuti pesi)! e mi sono sembrate pure facili! i recuperi sono stati molto bassi anke 30-40sec.

o sono un principinete assoluto nel mondo della forza o sono un mostro di gentica.

a quello ke mi hai proposto tu avevo gia pensato, ma avevo pensato di diminuire il volume aumentando il peso:

ven
I 5x1@ 95%
II 5x1@95% +5kg
III 4x1@95% +10kg
IV 3x1@95% +15kg
V 3x1@95% +20kg

lun
I 4x3@85%
II 4x3@85% +5kg
III 3x3@85% +10kg
IV 4x2@85% +15kg
V 4x2@85% +20kg


lo so ke la progressione è un eresia (anke 5 settimane di forza lo sono) ma se ho cominciato cosi bene si vede che gli aumenti di forza sono dovuti all'apprendimento della tecnica e della coordinazione muscolare quindi ho buoni margini di miglioramento.

il mercoledi
dip 4x8
stacco 3x5 (gioco anke a calcio e vorrei provare un po di pista ma solo a livello sperimentale e a bassiisimo volume)
trazioni supine 4x8