Ma no, Stantio, non sei mai OT qui...

27/09/06

DE panca DE stacco

Panca mignoli su 81, 1'30": 10x3x90Kg
Panca mignoli su 81: 1x110Kg - 1x120Kg - 4x1x130Kg

Stacco con elastici, 20Kg minimo di trazione, 1': 7x2x150Kg
Stacco con elastici, 20Kg minimo di trazione: 1x180Kg - 1x200Kg

Stacco sui rialzi 10xm, 1': 5x2x150Kg

NOTE:
la panca và da Dio, per i miei standard. Presa di 6cm più stretta... con sorpresa.

Eseguo le serie, poi 110 e 120 con fermo. Schizzano su da paura. Metto 130 e però qui la presa stretta si fa sentire. Non belli, alzo le chiappe un po'. Per scrupolo misuro gli 81 con il metro: non sono segnati sul bilanciere, perciò ho messo due pezzi di nastrocarta di larghezza 5cm. Mi accorgo che gli 81cm si hanno quando impugno con i mignoli sul bordo esterno del nastro. Invece stavo impugnando l'interno!
Riprovo con la nuova presa, 130 vanno bene ma non sono soddisfatto. Il cambio di presa ha alterato lo schema motorio. Riprovo, 130 fatti benissimo. Perciò... riprovo ancora, eh eh

Buono lo stacco, tutto senza cintura. Avrei dovuto provare i 210, ma non ho pesi, perciò al massimo 200, tirati comunque da 17.5cm e non da 22.5cm da terra, più i 20Kg minimi di trazione (non avevo voglia di tarare il tutto...), insomma, non male, anche se di certo non bellissimi da vedere.

Ho anche inserito un po' di lavoro di volume con i rialzi, l'altra volta 6x1, oggi 5x2.