vabbè signori, però ci sono troppi paroloni e calcoli.

Il corpo umano è troppo troppo complesso per poter fare questi discorsi.
Il Bb deve essere una cosa più semplice.
Purtroppo (o per fortuna) non esiste una guida universale.

Chi ci dice che il glicogeno è esaurito veramente a fine allenamento? E se non viene recuperato entro 1h 1h30 che succede?
E bastano quel paio di ore per recuperarlo? O invece occorrono alcuni giorni ?

Tutte queste complicazioni alla fine si possono risolvere con cose semplici.
Avete un buon piano alimentare? Bene, inutile farsi complicazioni.