domanda

[konkoji]

certo ke no ma se reagisco bene alle singole sub massimali posso inserirle in un contesto + ampio

[°°sOmOja°°]

nn so se riuscirai a capire se reagisci bene alle singole submassimali
piuttosto puoi vedere come reagisci ai carichi vicino al massimale, poi bisogna anche vedere che genere di risultati ti aspetti.

cmq nell'ottica di una progressione, se vuoi usare le singole puoi impostare delle singole (a volume costante) con intensità crescente nel corso del meso
ad esempio:
1°sett 5x1 @87%
2°sett 5x1 @90%
3°sett 5x1 @92%
4°sett 5x1 @95% (augurandoti che nel frattempo il tuo max sia aumentato, altrimenti secondo me non ce la fai)

oppure singole ad intensità costante e volume crescente
1°sett 2x1 @95%
2°sett 3x1 @95%
3°sett 4x1 @95%
4°sett 5x1 @95% (con le premesse gia dette su)

oppure un misto:
1°sett 3x1 @87%
2°sett 5x1 @90%
3°sett 3x1 @95%
4°sett 5x1 @95%

[konkoji]

ce l'ho fatta (nn solo nella panca ma anke in squat e rematore con i dovuti pesi)! e mi sono sembrate pure facili! i recuperi sono stati molto bassi anke 30-40sec.

o sono un principinete assoluto nel mondo della forza o sono un mostro di gentica.

a quello ke mi hai proposto tu avevo gia pensato, ma avevo pensato di diminuire il volume aumentando il peso:

ven
I 5x1@ 95%
II 5x1@95% +5kg
III 4x1@95% +10kg
IV 3x1@95% +15kg
V 3x1@95% +20kg

lun
I 4x3@85%
II 4x3@85% +5kg
III 3x3@85% +10kg
IV 4x2@85% +15kg
V 4x2@85% +20kg


lo so ke la progressione è un eresia (anke 5 settimane di forza lo sono) ma se ho cominciato cosi bene si vede che gli aumenti di forza sono dovuti all'apprendimento della tecnica e della coordinazione muscolare quindi ho buoni margini di miglioramento.

il mercoledi
dip 4x8
stacco 3x5 (gioco anke a calcio e vorrei provare un po di pista ma solo a livello sperimentale e a bassiisimo volume)
trazioni supine 4x8