non posso più fare panca piana

[Impreza]

Orbene sono giunto alla conclusione che nel mio caso io non debba più fare panca piana.
Ho "preso lezioni"; curo il movimento ( la sbarra cade sullo sterno, non sul collo, etc ), il riscaldamento ( croci, alzate laterali/frontali, piramidale etc) etc, però ogni volta che spingo un po', fastidiose tendiniti ( vedere altro post ) insorgono a carico di entrambe le spalle.
Per evitare recidive -che col tempo potrebbero cronicizzarsi - ho deciso di abbandonare definitivamente la panca piana a favore di panca inclinata, chest press, croci in piedi.

Commenti?

Non mi piace la storia del riscaldamento , sarebbe come fare il cuban press prima del lento avanti, è vero riscalda le spalle, ma le stanca pure , quando serve spingere diventano l'anello debole...non sono nessuno per consigliarti qualcosa, anche perchè sei più esperto di me, è solo una mia constatazione

[Armando Vinci]

Prova a fare panca parziale, ovvero floor press o anche panca stretta.
La panca inclinata, a meno di inclinarla molto, non vedo come potrebbe essere un movimento più sicuro.

Prova anche le parallele e valuta.

PS: problemi del genere sono causati da restrizioni fasciali nei muscoli impegnati nel sollevamento, occhio.

[ham2]

Prova a fare panca parziale, ovvero floor press o anche panca stretta.
La panca inclinata, a meno di inclinarla molto, non vedo come potrebbe essere un movimento più sicuro.

Prova anche le parallele e valuta.

PS: problemi del genere sono causati da restrizioni fasciali nei muscoli impegnati nel sollevamento, occhio.

Boh, ci ho pensato anche io, ma il fatto è che panca inclinata, pek dek, chest press etc non mi danno problemi.
Altresì ho recentemente abbandonato la pressa per le spalle macchina a favore della military press seduto (http://www.abcbodybuilding.com/excer...ry%20press.htm ) nel rack multipower (per motivi di sicurezza) e non ho alcun fastidio alle spalle, il che fa dubitare che le spalle abbiano qualcosa che non va (come detto, dopo ecografie, chiropratica...).

Come mai fratello ti sei combinato così....?
Quanti anni hai ?

A me onestamente della panca piana non importa un fico. E' sì un esercizio da banfone, ma tanto io non devo andare alle olimpiadi. Mi incuriosisce la cosa per via del fatto che altri esecizi non hanno alcun contraccolpo, mentre sollecitano le spalle anche di più. Quando farò 100kg di military press, vedremo.

restrizioni fasciali

e cosa potrei fare?
il chiropratico dice che non ho nulla.

[LU FERRIGNO]

ham nonostante lo coseche mi scrivi anche giuste perche devo fare gare no starmene tra 4 mura dove mi alleno, ti dico di non lasciare la panca piana prova a fre meno serie se ai i tendini infiammati probabilmente ti alleni troppo , dai sei un ercolino ho no falla mi rccomando non l'abbandonare