scheda data adall'istruttore puo' andare?

[konkoji]

è la classica skeda da bbing ke danno in palestra, tu hai kiesto riferendonti al fatto ke fai thai?

[nonick-cr]

si io faccio muay thai e abbiamo deciso di abbinarci gambe e spalle

[konkoji]

lui sa ke fai thai?

se lo sa nn è molto bravo.

dovresti concentrarti di + sui multi articolari, permotivi + volte detti e facilmente reperibili con un search.

full body, allenamento principiante, squat, stacco, potrebbero essere le parole da cercare.

[nonick-cr]

ti spiego volevo fare muay thai per sciogliermi un po' ma dubito che ce la faro' e continuerò solo con la palestra cosi' l'abbiamo modificata non considerando la thai boxe guarda adesso se puo' andare abbiamo tolto alcuni esercizi perche' erano troppi:


1°settimana 2°settimana 3°settimana 4°settimana 5°settimana

A
spalle
gambe

lento avanti 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
croci a 90° 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00
tirate al mento 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

squat 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
leg extension 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00
leg curl 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

B
dorso
tricipiti

castello 3 serie esaurimento rec. 2,00 3 serie esaurimento rec. 1,45 3 serie esaurimento rec. 1,30 4 serie esaurimento rec. 2,00 4 serie esaurimento rec. 1,45
pulley 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
lat machine avanti 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00

tricipiti ai cavi o funi 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
french press 2x12 rec. 1,00 2x8 rec. 1,15 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 3x8 rec. 1,00

C
petto
bicipiti

panca piana o inclinata 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
croci 30° 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 4x12 rec. 1,00 4x8 rec. 1,15 4x8 rec. 1,00
estensioni piane o inclinate 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45

panca scott 12-10-8 rec. 1,15 12-10-8-6 rec. 1,45 12-10-8-6 rec. 1,30 12-10-8-6-6 rec. 2,00 12-10-8-6-6 rec. 1,45
curl manubri o bilancere 2x12 rec. 1,00 2x8 rec. 1,15 3x12 rec. 1,00 3x8 rec. 1,15 3x8 rec. 1,00

adesso puo' andare?

[nonick-cr]

puo' andare?

[Damien]

Non capisco l' ordine di molti esercizi. Fai le croci prima delle distensioni, poi il french press dopo i cavi, idem per il dorso. Non so, io ne invertirei alcuni.

Poi la progressione 3x12, 3x8, 4x12, 4x8....è da provare. Ma qual' è l' obiettivo? Non mi piace la 3° aumentare di nuovo a 12 le ripetizioni, o lo fai mantenendo lo stesso peso?..non credo mi sembra troppo, non so se ce la fai.

[kickboxer_87]

ma la thai boxe la pratichi o hai intenzione di praticarla, mica si capisce ...
x dire io faccio kickboxing/full contact (praticamente la stessa cosa) xò privilegio la palestra alle arti marziali .... devi scegliere, puoi progredire bene e tanto solo in una delle 2 discipline.
se ti butti sulla thai boxe allora è valido il consiglio di konko
altrimenti ti consiglio di allenarti 3/4 volte a settimana in mau style...