Principiante
In Warm-Up
allora grassi buoni provenienti da vegetali (olio d'oliva in primis) ricchi di acidi grassi insaturi: oleico (18:1) linoleico (18:2) linolenico (18:3), l'arachidonico (20:4) è biosintetizzabile.
grassi cattivi quelli provenienti dagli animali ricchi di acidi grassi saturi (sterico, palmitico)
secondo me una quota del 70 % di CHO è eccessivamente alta e il 9% di lipidi è eccessivamente bassa
io starei circa sul 50 CHO 32-35 PRO 15-20 GRASSI
Principiante
grazie delle dritte a tutti!
vi chiedo un'informazione sulle proto, mi hanno detto che ci sono veloci e lente, e che le lente sn ideali per i l pre nanna, mentre le veloci per il post workout
ma senza prendere integratori in che alimenti trovo quelle veloci e quelle lente?
Banned
le lente nei formaggi, le altre sono quasi tutte medie
Principiante
quindi dopo un work out se volessi prendere delle proteine (il piu veloci possibili direi) mangiando alimenti che cosa mi consigli?
Banned
affettati magri, uova...
Principiante
bueno!!!
una curiosita, io mi finisco di allenarmi per ora di cena, secodn te cenare subito dopo è sconsigliato o va bene?
se è meglio apettare puoi spiegarmi il perche? a livello "fisico" intendo, cosa succede?
Principiante
raga un consiglio plz
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