Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno.

In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno, si dovranno assumere circa 70 gr. di CHO.

Se volete posso definire poi l'allenamento medio.