inizio con massa

**mau** · 27-09-2006, 10:02 PM

negli anni '70 si facevano 300-350 ripetizioni di abs... che ci crediate o meno...

cmq 30-40 sono una dose normale...

**brzuk** · 28-09-2006, 12:53 AM

Va bene MAU, seguirò questa scheda mdificata da te,ma non ho capito una cosa:
1)sono solo 2 allenamenti settimanali oppure 3 allenamenti con a-b-a oppure 4 allenamenti con a-b--a-b?
2)le trazioni a corpo libero non riesco ancora a farle,le sostituisco con la let avanti?
3)sono del parere che fare gli addominali serva a poco quando si è in massa,in quanto la pancia tenderebbe ancora a gonfiarsi ulteriormente,quindi sono molto scettico sul farli o mono.
ha ragione daimen,la progressione è nel cercare di volta in volta l'aumento del carico...inoltre ho notato che la scheda dura circa un ora e mezza,ma mi piace molto e quindi non è un problema anke se finisco morto...
x impreza:non capisco cosa dici?secondo le molte schede viste da mau spalle e braccia si allenerebbero ben 4 volte,io con quella scheda ridurrei a tre(con panca,rematore e stacchi le braccia e con panca e lento le spalle),facendo ab-ab le alleni tutte e 4 le volte ed il recupero c'è solo nel giorno intermedio e nei 2 giorni di fine settimana..comunque facendo come modificato da me a-b-a sono allenate 3 volte,il recupero c'è visto che mi alleno un giorno si e uno no..

**Impreza** · 01-10-2006, 11:21 AM

Originariamente Scritto da brzuk

Va bene MAU, seguirò questa scheda mdificata da te,ma non ho capito una cosa:
1)sono solo 2 allenamenti settimanali oppure 3 allenamenti con a-b-a oppure 4 allenamenti con a-b--a-b?
2)le trazioni a corpo libero non riesco ancora a farle,le sostituisco con la let avanti?
3)sono del parere che fare gli addominali serva a poco quando si è in massa,in quanto la pancia tenderebbe ancora a gonfiarsi ulteriormente,quindi sono molto scettico sul farli o mono.
ha ragione daimen,la progressione è nel cercare di volta in volta l'aumento del carico...inoltre ho notato che la scheda dura circa un ora e mezza,ma mi piace molto e quindi non è un problema anke se finisco morto...
x impreza:non capisco cosa dici?secondo le molte schede viste da mau spalle e braccia si allenerebbero ben 4 volte,io con quella scheda ridurrei a tre(con panca,rematore e stacchi le braccia e con panca e lento le spalle),facendo ab-ab le alleni tutte e 4 le volte ed il recupero c'è solo nel giorno intermedio e nei 2 giorni di fine settimana..comunque facendo come modificato da me a-b-a sono allenate 3 volte,il recupero c'è visto che mi alleno un giorno si e uno no..

Credo , che siano 4 allenamenti a settimana lunmar gioven, anche se non mi piace per niente la suddivisione (se fosse su 4 sedute)
Tu dici di allenare 3 volte.....con le programmazioni di Mau, che tu hai citato , alleni i gruppi 2 volte perchè divide spinta e tirata....tu non lasci respiro ai trcps e alle spalle , li alleni per tre sedute consecutive , ti ricordo che la panca piana lavora sulle spalle e trcps tantissimo....poi , ognuno è libero di fare quel che vuole e sa quanto ci mette a recuperare etc etc etc ,,,,

**brzuk** · 01-10-2006, 09:52 PM

Allora ho leggermente modificato cosi laroutine:

lunedi
stacco
rematore presa inversa
lat avanti
panca

mercoledi
lento avanti
squat
french press su panca a 30°
curl bilanciere

venerdi
come lunedi

serie da 5 a 8...
ripetizioni da 6 a 8...

recuperi su panca stacco squat e rematore 3 minuti
recuperi sulla lat 2 minuti
recuperi su tricipiti e bicipiti 90 secondi

lascio perdere addominali in massa in quanto farebbero gonfiare ulteriormente la zona addominale.
lascio perdere i polpacci,e la leg curl che mi procura fastidio (quando la faccio) alla gamba più debole sembra undolore tendineo e non muscolare...

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 12:26 PM

Originariamente Scritto da brzuk

Allora ti ho leggermente modificato cosi la routine:

lunedi
stacco
rematore presa inversa
lat avanti
curl bilanciere

mercoledi
squat
lento avanti
panca
french press su panca a 30°

**brzuk** · 03-10-2006, 11:19 AM

si infatti ad una suddivisione del genere ci ho pensato anke io,dato ke nella seduta A le braccia arrivano distrutte da stacchi rematore e let e dopo nel fare la panca mi fanno molto male i gomiti e le braccia quasi mi cedono...
ma facendo lento e panca nella seduta B il petto verrebbe fatto 1 sola volta a settimana cosi come le spalle e credo sia un po pochino...
inoltre penso di inserire qualcosa come le tirate al mento per i trapezi.
non so ho dei dubbi se spostare la panca o no,ripeto perchè cosi il petto lo farei 1 sola volta a settimana...