Valutazione sticking point su panca

[Mike]

cavolo mi sono assentato per mezz'ora e questo 3d si e' sviluppato in modo impressionante!!!

Davvero interessante l'argomento. Ho in proposito un dubbio che a dire la verita' ho gia' discusso con iron.

Purtroppo anche io mi alleno da solo, anche se in una palestra (sempre vuota o quasi). La floor con bil non se ne parla perche' non ci sono rack e sbarre di sicurezza. Considerando la variante con manubri pensavo anche io che mettersi in posizione potesse essere duro ma fattibile (perdendo di certo qualche rip): ma corvette come fa a fine serie?!?!
Cioe' per togliersi di dosso i manubri quando sei stanco che contorsioni bisognerebbe fare?
Non e' che puoi estendere i gomiti e buttarli per terra, fai un buco nel pavimento oppure se cerchi di frenarli puoi scommetterci quello che vuoi che le tue spalle/cuffia (perche' anche la cuffia viene molto sollecitata da un movimento del genere!!!) durano poco.

C'e' qualche trucco semplice che non riesco a vedere?

[°°sOmOja°°]

guarda io nn l'ho mai visto, ma ho capito che si aiuta molto con le gambe, cioè li porta in posizione avvicinandoli sulle ginocchia, e termina la serie rimettendoli sulle ginocchia..

[Impreza]

Per la floor con bilanciere non c'è problema, infatti, se non sei particolarmente grosso, i dischi da 20kg sono abbastanza alti per non farti schiacciare !! basta appoggiare i gomiti per terra e mandare avanti il bil per farlo cadere sul bacino, al limite ci mettete 2 rialzi...provate solo con 40 kg e vedrete....

[kickboxer_87]

adesso vorrei chiedere una cosa.
Simmons e i west-siders dicono che la piana in sè non stalla ma bensì è un singolo muscolo che spesso impedisce al carico di aumentare.
ma come fanno a capire qual'è il muscolo in questione?
c'è qualche modo scientifico/matematico per farlo -es:rapporto tra carichi di panca piana/stretta/lento avanti etc...
o è tutto empirico, cioè si va a tentativi?

[°°sOmOja°°]

non è esattamente così kick..
non è il muscolo che stalla ma piuttosto un aspetto dell'alzata.
per esempio non è che se hai lo stickin point a metà alzata stai stallando con i tricipiti.. anche perchè non sono gli unici ad agire in quella posizione.
diciamo che quella parte del movimento, e di conseguenza la porzione di muscolo che è coinvolta in determinato modo è indietro rispetto al resto.

un minimo di buon senso ti aiuta a non andare tentoni.. quindi è chiaro che se la panca stretta va malissimo probabilmetne il problema è dei tricipiti..
poi non è che vai proprio a tentoni, piuttosto ci sono degli esercizi "sensati" cioè validi per evidenza, che in linea di massima possono aiutarti, li provi e vedi come reagisci..

poi nel westside i max effort si cambiano di continuo quindi alla fine gli esercizi "selezionati" per il tuo tipo di problema li utilizzerai tutti

[kickboxer_87]

mi sai dire quali dovrebbero essere i rapporti ottimali tra:
panca
panca stretta
dip
lento avanti
?

o forse nn serve a nulla ...

[°°sOmOja°°]

onestamente dubito ci sia un rapporto "obbligato"
senza dubbio però powerlifter d'esperienza hanno dei parametri di riferimento.. ad esempio la board press a 5cm raw utilizza lo stesso carico della panca da gara equipped (nn lo so, era un esempio), oppure come dice Enrico il carico raw nel box squat "alto" è lo stesso utilizzato in gara equipped..etc.

credo che per quanto riguarda dip e lento avanti sia davvero soggettivo, oltretutto non tutti i PL li allenano come esercizi di max effort, di conseguenza i carichi maneggiati sono inferiori (nel caso del lento lo sono per forza di cose)