inizio con massa

[brzuk]

In realtà sono 3 volte a settimana ke alleno spalle,bicipiti e tricipiti,ke come dice mau sono muscoli piccoli ed hanno bisogno di meno tempo per recuperare e dato che propio in questi 3 gruppi sono molto carente(specie nelle bracia)mi sembra opportuno fare cosi..
poi come ho scritto durante la settimana alleno 2 volte i grandi gruppi e una volta i piccoli cioè A-B-A sempre..quindi in modo diretto solo una volta i piccoli gruppi e 2 volte in modo indiretto..alla quarta settimana scrico con 2x6/8.. le pause sono di 2 minuti escluso polpacci e adome dove mi mantengo su 1 minuto...
credo sia una buona scheda per un principiante come me stia iniziando il terzo anno consecutivo di palestra.
Credo dovrebbe darmi buoni risultati,specie perchè nei 2 anni scorsi non ho mai fatto stacchi e squat e altri esercizi base presenti in tale scheda i quali hanno un notevole effetto anabolico.
non ho capito cosa inteni come progressione ecc...
questa è ora per iniziare a fare massa pura e come si deve,quando stallerò farò 1 ciclo di forza e poi si parlera di progressione ecc.

[Impreza]

Si, recuperano prima, ma tu non gli dai il tempo !! Le spalle, poi , sono delicate e sopportano un casino di lavoro, ti consiglierei di inserire degli esercizi per la cuffia... Mau propone allenamenti tipo: off-AB- off -AB-off , le spalle , ad esempio, sono previste il lunedi e il giovedì ...e basta!, stessa storia per i trcps...
Senza progressione è inutile farsi una scheda !! Che senso ha ?? qualcosa deve progredire altrimenti il muscolo come progredisce ???

[Damien]

Credo che Brzuk la progressione la faccia variando i carichi, non è necessario variare le ripetizioni o le serie. Penso solo non siano specificati...ma sicuramente la terrà d'occhio. Alrimenti non capisco quando dice:

"questa è ora per iniziare a fare massa pura e come si deve,quando stallerò farò 1 ciclo di forza e poi si parlera di progressione ecc."

quel "quando stallerò" si traduce con non riuscirò ad incrementare il carico da un wo all' altro.

Comunque ripeto con tutte quelle serie minimo ti ci vuole un ora e mezza. Inverti il petto e le spalle...cosi fai schiena-spalle e l' altro fai petto bic tric, facendo petto nel B taglierei un esercizio di tricipiti e qualche serie di leg e calf.