Scheda fatta da un professionista... vostri pareri...

[motore]

A mio modesto parere nel tuo caso specifico hai un po' troppo volume nella scheda, i piramidali si fermano al max a 6 rip mentre puoi cominciare ad esplorare anche le 4 rip (con cautela se credi all'inizio).

In una scheda che prevede ripetizioni comprese tra 12 e 6, qual è lo scopo di esercizi che arrivano fino a 4 rip?

Te lo chiedo perchè anchio ne ho una e mi piacerebbe capire bene.

Grazie 1000

[Mike]

Ma guarda la mia idea dei piramidali sara' forse troppo classica e un po' datata magari, pero' il concetto e' il seguente:

io spesso faccio piramidali con l'intento di percorrere tutta la curva della forza, in modo da fornire ai muscoli uno stimolo specifico per le varie tipologie di fibre che li compongono (daccordo, hanno una capacita' di ipertrofizzarsi diversa...ma se faccio il piramidale di solito e' perche' ho ritenuto in quel momento di andare ad agire su vari tipi di fibre).

Ora tu puoi senz'altro customizzate il tuo piramidale e dare maggior focus a certe fibre piuttosto che altre (es: 6-6-8-8-10 diciamo che lavori su fibre non ad altissima attivazione ma con ottima capacita' di ipertrofizzarsi. es: 2-4-6-8 coinvolgi sempre in buona parte le fibre di prima ma il target e' chiaramente diverso e punti anche alle fibre ad alta attivazione).

Qual'e' lo scopo di scendere a 4 rip?
Lo scopo e' di stimolare anche un altro tipo di fibre appunto che altrimenti non toccheresti se non in minima parte.

Intendiamoci puoi vivere benissimo anche senza fare cosi' (e magari vivi ancora meglio alternando "sapientemente" le due cose), ma come al solito e' una scelta tecnica e finche' la scelta e' consapevole tutto e' ok: basta conoscere vantaggi e svantaggi!

Poi se vai giu' molto con le rip e' buona norma invertire il piramidale perche' maneggerai i carichi piu' grandi quando sei ancora fresco e farai lavorare le fibre che ti proponi di stimolare in modo ancora migliore (mentre quelle a piu' lenta attivazione hanno meno la necessita' di essere stimolate da "fresche" se mi passi il termine, fatto salvo naturalmente obbiettivi particolari che possono suggerire strategie diverse).

Non so bene se mi sono spiegato, data anche l'ora per me un po' tarda (...non c'ho piu' il fisico lo so )

Per il resto devo dire che kick e' stato un po' categorico nel gettare una manciata di esercizi nel pattume...ma guardando il bicchiere dalla parte mezzo piena: gli esercizi che ha proposto, se inseriti in un contesto appropriato, sono molto validi e dovrebbero essere considerati al momento di redigere la propria scheda

[kerberus]

grazie per i consigli !
ci lavorerò un po' sopra e vi farò sapere !

[kickboxer_87]

Per il resto devo dire che kick e' stato un po' categorico nel gettare una manciata di esercizi nel pattume...ma guardando il bicchiere dalla parte mezzo piena: gli esercizi che ha proposto, se inseriti in un contesto appropriato, sono molto validi e dovrebbero essere considerati al momento di redigere la propria scheda

[kerberus]

Ultima scheda dopo tutti i consigli proverò questa per un paio di mesi... vediamo come va...

Lunedi (Petto - Bicipiti - Tricipiti)

Panca Piana 3x8
Aperture con i manubri 3x8
Pectoral Machine 3x10
Concentrato per i Tricipiti 3x8
Curl con cavi per i bicipiti 3x8
Concentrato per i bicipiti 3x8


Mercoledi (Gambe)

Squat 8-8-8-6
Pressa 3x8
Leg Extension 3x12
Polpacci alla pressa 3x10


Venerdi (Dorso - Spalle)

Lento Avanti 4x8
Lat Machine Inversa 3x8
Vertical Row Stretta 3x8
Distensione con manubri 10-8-8-6
Spinte al multipower 3x8
Alzate Frontali 3x8

[kickboxer_87]

ci rinuncio