Citazione Originariamente Scritto da kerberus
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Lunedi (Petto - Bicipiti)

Aperture con i manubri 8-6-6
Pectoral Machine 12-10-10
Curl con cavi per i bicipiti 12-10-8
Concentrato 12-10-10


Mercoledi (Dorso - Spalle)

Alzate Laterali 10-10-8-6
Alzate Frontali 10-10-8-6


Venerdi (Tricipiti - Gambe)
pull down
concentrato
Leg Extension 12-12-10-8
Tutti questi sono INUTILI