Scheda fatta da un professionista... vostri pareri...

[GOGETASSJ4]

Ciao a tutti, un mio amico che fa body building da anni a livello professionistico mi ha fatto la scheda che di seguito riporto !
Io sono alto 1,84 per 72 kg e sono 3 mesi vado in palestra e prima di farmi fare una scheda ho imparato tutte le esecuzione dei movimenti.
Ovviamente punto alla massa per ora.


Lunedi (Petto - Bicipiti)

Panca Inclinata 10-8-6-6
Aperture con i manubri 8-6-6
Panca Piana 10-8-6-6
Pectoral Machine 12-12-10
Curl con cavi per i bicipiti 12-10-10
Concentrato 12-10-10


Mercoledi (Dorso - Spalle)

Lento Avanti 12-10-10-6
Lat Machine Inversa 12-10-10-6
Vertical Row Stretta 3x8
Distensione con manubri 10-8-8-6
Alzate Laterali 12-10-10-8
Alzate Frontali 12-10-10-8


Venerdi (Tricipiti - Gambe)

Pulley Down 12-10-8-6
Concentrato 12-10-8-6
Squat 10-10-8-8
Pressa 10-10-8-8
Leg Extension 15-12-10-8
Leg Curl Seduto 12-10-8-8

Ciao a tutti !!

kuando dei miei amici mi hanno kiesto di fargli la skeda per cominciare gli ho proposto una routine di 3 all. a settimana fatta di stakki da terra, squatt, panca alta, trazioni alla sbarra , pull down e curl con bilanciere alternati in 3 allenamenti...niente di piu'
1 solo su 3 mi e' stato a sentire e dopo 6 mesi e' passato da 175 per 72 kg a 83 kg col 12% di grasso. ora si allena ancora e continua a migliorare da solo, senza istruttori inbecilli. non vincera' mai il mr olympia ma sicuramente si distingue dalla massa

[kerberus]

Tra una serie ed un altra attendo circa 2/4 minuti
Il carico di ogni serie è al 90% per permettermi di raggiungere tutte le serie.
HO ritoccato la scheda anche in base ai vostri consigli... che ne pensate ?

Lunedi (Petto - Bicipiti)

Aperture con i manubri 8-6-6
Panca Piana 10-8-6-6
Pectoral Machine 12-10-10
Curl con cavi per i bicipiti 12-10-8
Concentrato 12-10-10


Mercoledi (Dorso - Spalle)

Lento Avanti 12-10-8-6
Lat Machine Inversa 12-10-8-6
Vertical Row Stretta 3x8
Distensione con manubri 10-8-8-6
Alzate Laterali 10-10-8-6
Alzate Frontali 10-10-8-6


Venerdi (Tricipiti - Gambe)

Pulley Down 12-10-8-6
Concentrato 12-10-8-6
Squat 10-8-8-6
Pressa 10-10-8-6
Leg Extension 12-12-10-8

[kickboxer_87]

nooooooooooooooo!!!!!!!!

basati sui fondamentali

panca
stacco
squat
rematore
trazioni
dip
panca stretta
lento avanti
mezzi stacchi
good morning
etc...

[kickboxer_87]

?

Lunedi (Petto - Bicipiti)

Aperture con i manubri 8-6-6
Pectoral Machine 12-10-10
Curl con cavi per i bicipiti 12-10-8
Concentrato 12-10-10


Mercoledi (Dorso - Spalle)

Alzate Laterali 10-10-8-6
Alzate Frontali 10-10-8-6


Venerdi (Tricipiti - Gambe)
pull down
concentrato
Leg Extension 12-12-10-8

Tutti questi sono INUTILI

[3423rfewrf]

alleni i tricipiti 3 volte alla settimana...