Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**Riccio.80** · 25-09-2006, 09:09 AM

ROBA DA MATTI!!!

**Lady Oscar** · 25-09-2006, 10:17 AM

Non so nemmeno perché leggo il tuo diario che è lontano da me un milione di km eppure mi affascina il modo in cui descrivi i tuoi progressi e quindi le tue fatiche mettendoci anche un po' della tua vita da marito...

**IronPaolo** · 25-09-2006, 02:57 PM

ah ah

ma anche se sono da solo il rack mi salva eh... specialmente nella board press non posso nemmeno darmelo nei denti, dato che le barre sono più in alto...

Le fasce vanno preventivamente tirate ed arrotolate. E questo rompe le palle. Enrico ha un affare a manovella dove le aggancia e gira. Poi, chiaramente, te le metti avvolgendo le ginocchia e tirando. Ma anche questo è faticoso.

24/09/06
DE squat ME stacco

DE Squat
2x3x120Kg
2x3x140Kg
2x150Kg
1x160Kg
1x170Kg
Cintura
1x180Kg

Pin pull 26.5cm
3x50Kg
3x90Kg
3x130Kg
1x170Kg
1x190Kg
2x1x210Kg
1x220Kg
1x190Kg

Mezzi stacchi 2': 2x5x150Kg

Spalle
Bicipiti
Addominali
Cuffia dei rotatori

NOTE:
Abbastanza rincriccato del giorno prima, ho fatto un buon box squat. 170Kg senza cintura sono il mio record raw.

Il fatto di essermi potuto allenare dimostra che i cicli stanchezza-recupero sono ben lontani dall'essere semplici... Meglio allenarsi 2 giorni di fila che con 1 giorno di recupero, in linea generale ma non sempre vera. Poi la certezza di andare ad allenarsi "come viene viene" crea meno aspettative e perciò magari le cose vengono bene. C'è caso che la prossima volta che sarà più fresco... faccia peggio.

Dopo il box ero bello cotto. Cambio di esercizio e di numero delle ripetizioni ed un decente pin pull. I primi 190Kg difficilissimi, volevo andare via. Poi, invece, ho finito.

**stantio** · 25-09-2006, 03:09 PM

Ciaoo paolo....non condivido molte tue idee...ma le rispetto......
ok sono OT lo so. lo so......e daiii Somoia ...non spingere.....azz....

**IronPaolo** · 29-09-2006, 02:00 PM

Ma no, Stantio, non sei mai OT qui...

27/09/06

DE panca DE stacco

Panca mignoli su 81, 1'30": 10x3x90Kg
Panca mignoli su 81: 1x110Kg - 1x120Kg - 4x1x130Kg

Stacco con elastici, 20Kg minimo di trazione, 1': 7x2x150Kg
Stacco con elastici, 20Kg minimo di trazione: 1x180Kg - 1x200Kg

Stacco sui rialzi 10xm, 1': 5x2x150Kg

NOTE:
la panca và da Dio, per i miei standard. Presa di 6cm più stretta... con sorpresa.

Eseguo le serie, poi 110 e 120 con fermo. Schizzano su da paura. Metto 130 e però qui la presa stretta si fa sentire. Non belli, alzo le chiappe un po'. Per scrupolo misuro gli 81 con il metro: non sono segnati sul bilanciere, perciò ho messo due pezzi di nastrocarta di larghezza 5cm. Mi accorgo che gli 81cm si hanno quando impugno con i mignoli sul bordo esterno del nastro. Invece stavo impugnando l'interno!
Riprovo con la nuova presa, 130 vanno bene ma non sono soddisfatto. Il cambio di presa ha alterato lo schema motorio. Riprovo, 130 fatti benissimo. Perciò... riprovo ancora, eh eh

Buono lo stacco, tutto senza cintura. Avrei dovuto provare i 210, ma non ho pesi, perciò al massimo 200, tirati comunque da 17.5cm e non da 22.5cm da terra, più i 20Kg minimi di trazione (non avevo voglia di tarare il tutto...), insomma, non male, anche se di certo non bellissimi da vedere.

Ho anche inserito un po' di lavoro di volume con i rialzi, l'altra volta 6x1, oggi 5x2.