Ok, finalmente trovo il tempo ma più che altro la voglia per aggiornare il diariuccio.
Sedute un po' dimmerd.a, ma tant'è. L'anno scorso ero in fase di ripresa perchè ero volato per le scale...
Diciamo che questo è stato un periodo della serie "non è giusto". Non è giusto che gli eventi mi debbano rompere le palle. Non accetto questa cosa, semplicemente. Perciò, pur essendo una strategia sbagliatissima, io vado avanti come se non fosse successo nulla, anche a costo di essere patetico. Mi spiace... ma non è giusto che le cose vadano sempre per il verso sbagliato.
Il programma che abbiamo deciso con Enrico e che lui stesso sta seguendo (è quello di Sandro) si basa su due schemi da alternare di settimana in settimana. Ho studiato il suo diario... su questo andamento, poi, si aggiungono le variazioni in corso d'opera. Come tutti i programmi dei vari sport di prestazione, se uno è stanco, diminuisce, se è in forma, aumenta.
Oscillazioni intorno alla retta via. Bene, io tenterò di fare così, ma già questa settimana è stata un po' caotica...
17/09/06
Box squat basso a contrasto senza cintura
1x130 + 2x100
1x130 + 2x110
1x140 + 2x120
1x150 + 2x130
1x160 + 2x140
1x170N metto la cintura
1x170 + 2x150
Pin pull 26.5cm
3x50
3x90
2x130
1x170
1x190
3x1x210
Mezzo stacco (cioè la stessa altezza ma senza reimpugnare)
5x170 + 4 scrollate
5x150 + 4 scrollate
Trazioni 1': 14-12
Addominali
NOTE:
Lo schema a contrasto è una figatissima... mai fatto, è interessantissimo. Via via che si sale c'è un adattamento al carico e le serie con 20Kg di meno sembrano più leggere di quelle che partono con lo stesso peso in apertura.
Nel pin pull ho toppato l'altezza, che avrebbe dovuto essere di 28.5. Ho messo le tavolette giuste ma le piastre troppo piccole. Sono un cretino, che altro dire...
Dopo ho smontato il rack, la panca, preparato tutto per il trasloco e... ha cominciato a piovere. PerDio avevo il tempo contato... aspetto 10', non smette, 20', piove più forte, 25', piove di meno ma non smette, 30'... vaff.an.cul.o!! Carico tutto sotto la pioggia... avete presente RealTV quando si vedono le persone che scappano perchè arriva un tornato o un fiume di fango? Ecco, in quel modo...
Circa 500Kg in macchina, vetri appannati, punte di ferro da tutte le parti, 20' di viaggio sperando che non mi fermino i caramba o altri personaggi che magari avrebbero avuto da dire qualcosa e arrivo al garage del mio babbo. Un posto spettrale dove si entra con un cancello semi-blindato, un corridoio lunghissimo, una curva. In fondo fra tanti garage ecco il mio. Sembra Fort Knox perchè in passato ci andavano a drogarsi, a fumare, a fare casino, a dormire... c'è campo per il telefonino solo in certi punti. Se mi spappolo al suolo e mi rompo le gambe devo rantolare almeno 50 metri prima di poter telefonare. Mi hanno fatto tutti 2 palle assurde su questo posto...
Sposto tonnellate di roba accumulata negli anni, tavoli da pic nic, un motore di lavatrice del 15-18, delle misteriose tavole di legno con dei tubi inchiodati sopra, addirittura c'erano 2 secchi di vernice da 25 litri completamente vuoti di cui mi sfugge un possibile utilizzo... Ingoio 5Kg di polvere e ragnatele, rimonto il tutto. complessivamente, 2 ore di pesi, 5 ore di lavoro. Alle 21.30 ho finito.
18/09/06
Panca ME
Board press con mignoli su 81cm e fermo al petto
1x120
1x130
1x140
1x150 N
2x1x145
4x1x140
Floor press 2': 3x100 - 3x110 - 3x115
Panca stretta con fermo 1': 3x90 - 2x100 - 1x105 - 3x90 - 2x100 - 1x105
Lento avanti 1': 3x50 - 1x60 - 3x50 - 1x60 - 3x50 - 1x60
Spalle
Bicipiti
NOTE:
la presa con i mignoli sugli 81 è una presa veramente bastarda. SEMBRA facile perchè è quasi uguale. Il quasi fà la differenza. All'aumentare del carico il peso diventa rapidamente troppo.
In questo tipo di ME avrei dovuto fare 4x1 a carico costante, 150Kg. Ma, appunto, li ho falliti.
Metto perciò 145 che vengono ma brutti. Inutile spostare un pesone a cazz.o. Qui si deve imparare a gestire il peso. Metto perciò 140
La floor è ok, poi la panca stretta perchè... avevo voglia di farla. Mi piace un movimento "lungo" dopo un parziale.
Ok il resto.
Sto incrementando le calorie perchè vorrei salire di peso (2Kg eh... tanto per me è complicato) in modo da arrivare a 81-81.5Kg. Regalo troppo agli 82.5 della mia categoria, come mi fà notare Enrico.
Voglio anche fare un bel po' di bicipiti per poter ingrossarli. Personalmente non me ne frega niente o quasi di tutto ciò... però se riesco a riempire meglio la maglia per la panca, a parità di taglia mi dà più Kg (a patto che riesca a usarla...)
20/09/06
Panca DE a contrasto
1x100 - 3x80
1x100 - 3x90
1x100 - 3x90
1x110 - 3x80
1x110 - 3x90
1x110 - 3x90
1x120 - 3x100
1x120 - 3x100
Panca stretta con fermo, 1': 4x90 - 3x100 - 2x110 - 1x115 - 3x95 - 2x105 - 1x115 - 1x120
Stacco DE 37cm senza cintura: 6x2x170Kg
Stacco sui rialzi 10cm senza cintura: 6x1x150Kg
Spalle
Bicipiti
Addominali
NOTE:
La panca a contrasto è una ganzata. Meglio del box che mi crea stress... devo dire che il ciclo di 6 settimane di WS ha fatto decollare la mia panca, portando il livello "normale" a 120Kg. L'anno scorso il livello "normale" è stato portato a 110Kg, ora ben 10Kg di più
120Kg di panca stretta con fermo alla fine sono ottimi per me.
Stacco DE buono, 170Kg senza cintura fatti bene. Poi avevo voglia di fare qualcosa, perciò ho fatto un po' di stacco sui rialzi.
21/09/06
Curl bicipiti 1': 3x46 - 2x50 - 1x54 - 1x56 - 3x46 - 2x50 - 1x54 - 1x56 - 4x46
22/09/06
Per la serie "non è giusto", mia figlia è malata, la classica tonsillite da bambini e non và dai nonni. Perciò salta l'allenamento di squat. Posso mai inc.azzar.mi per questo con qualcuno? No, ma... non è giusto.
Curl bicipiti ladder
1x46 20"
2x46 40"
3x46 60"
4x46 80"
5x46 100"
Per 3 volte
Manubri
23/09/06
Poichè mia figlia non ha la febbre (l'ha avuta solo poche ore, era una tracheite perciò il pus non c'era e l'antibiotico e tutto il resto hanno fatto il loro corso), io posso allenarmi.
Perciò, soluzione ingegneristica alla Paolino. Si fà l'allenamento di ieri E di oggi.
Squat ME con fasce e cintura
riscaldamento fino a 1x150Kg
Uscite dagli appoggi 1x190 - 1x210 - 3x1x230 - 1x210
squat con cintura: 1x170
Squat con cintura e fasce: 1x190 - 3x1x200
Squat ATTG con pausa in basso e a metà, 2': 3x2x120
Panca ME
Board press 10cm mignoli su 81cm: 1x135 - 1x145 - 1x150 - 1x145 - 1x150 - 1x145
Panca presa gara con fermo 2': 3x3x110
Floor press 2': 3x105 - 3x115 - 1x120
Trazioni 1': 8/8/6/4
Tricipiti in piedi
Addominali
NOTE:
oggi mi girano abbastanza le balls... vorrei prendere uno di quelli che dice le cazza.te sul powerlifting raw e avvolgerlo nelle fasce... quelli che dicono che le fasce danno 40Kg... oggi, per l'ennesima volta, ho appreso la sonora lezione di quanto il powerlifting geared sia difficile.
Spiace dirlo, ma geared è PIU' difficile di raw. Punto. Non sono opinioni.
Paradossalmente, sarebbe meglio per uno come me che l'attrezzatura non esistesse proprio. Perchè eviterei di sbavarci per imparare ad usarla. Ed è difficile, perDio...
Veniamo a noi. Ho avvolto le fasce 4 volte, seguendo le istruzioni di Enrico. PERO' Enrico ha omesso, in un atto di crudeltà e di sadismo da SS, che avvolgere le fasce A MANO è una tortura assurda. Ora mi fanno male le dita, i polsi, gli avambracci... per 2 volte mi sono scappate di mano e si sono srotolate, con moccoli echeggianti nel corridoio dei garage...
Poi ci si devono mettere, tirarle, 4 giri, il 5° e il 6° che fanno la croce, poi chiuderle e tirare... alzarsi, mettersi la cintura. Cazz.o... avevo il fiatone prima di squattare. E non è che si può stare un minutino a rinfrescarsi... perchè le fasce tirano eh...
I 190 li ho sentiti bene, ma la fottuta macchinetta non ha ripreso
La 1° a 200 non è male
La 2° scendo male, perciò è parallela
La 3° è meglio, dato che le forzo.
Il punto è che le fasce sono delle stron.ze. Si devono forzare e ci vuole il pesone. Ma uscire con il pesone sulle spalle è comunque un problema. Dei 200 decenti eh... però non ottimali. E' come la bicicletta. Si deve provare e provare...
Il primo che dice "io faccio 180, con le fasce arrivo a 220" lo sbrano sul posto.
Nella panca ho fatto casino, dato che mi sono scordato gli elastici e perciò non ho potuto fare la board con gli elastici. Ho rifatto l'allenamento precedente, ma dato che a questo punto era tutto non programmato, ho provato i 150 che sono venuti. Contento.
La floor sono migliorato, la panca 3x3 avrei dovuta comunque farla dopo lo squat.
Insomma, un bel minestrone da 3 ore e 30'.
Domani dato che è saltata tutta la programmazione settimanale, box e ME di stacco.
L'allenamento è corposo ma mi piace. A me personalmente un ME puro rompe le palle. Molto carico da gestire, molto tempo ma le alzate sono pochissime. Qui invece c'è una progressione di allenamento in allenamento.
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Sabato sera io e il mio amore l'abbiamo passato sul lettone a guardare sul portatile i tuoi video e le tue foto
...Lo so non è una cosa normale, infatti non credo che una ragazza come me, che si diverte a guardare video di sollevamento pesi, la trovi da un'altra parte.
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