Carbo Post Wo

[GOGETASSJ4]

MEGLIO se prendi 70 gr di destrosio o se hai molti soldi da spendere prendi il vitargo col ribosio( e' una nuovissima formula delle case americane)

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va bene jamez... se ti piace..

[motore]

ma 400 gr di patate lesse????

[paoletto83]

Ciao a tutti avrei delle domandine: quanti carbo vanno assunti per ripristinare le scorte di glicogeno subito dopo l'allenamento? So che può magari cambiare da persona a persona, esiste per caso un modo per calcolarla? O altrimenti quale può essere la quantità orientativamente?
Scusate le domande a raffica!

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orientativamente mi sembra di ricordare 1g/kg LBM

[paoletto83]

Velocissimo! Grazie

[tattoos]

Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno.

In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno, si dovranno assumere circa 70 gr. di CHO.

Se volete posso definire poi l'allenamento medio.

[IO64]

ma 400 gr di patate lesse????

e che vuoi che siano 4-5 patate

Se volete posso definire poi l'allenamento medio.

e sì .... perchè potrebbe essere che per i comuni mortali corrisponda a un allenamento mooolto intenso

[tattoos]

Ciao Bro ! Ora come ora non ho granché tempo, ma la tua richiesta, nel mio piccolo, merita una risposta accurata.

Perciò, mi riprometto di postare successivamente.

[Roswell]

Un cucchiaino di miele....

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@ Roswell:
@ Tattoos: quando hai tempo posta che sono curioso!

[IO64]

Ciao Bro ! Ora come ora non ho granché tempo, ma la tua richiesta, nel mio piccolo, merita una risposta accurata.

Perciò, mi riprometto di postare successivamente.

BRO' non importa quando ma quanto e sono sicuro che la tua risposta sarà tanto esauriente

[tattoos]

Allora, secondo alcuni studi, i dati di consumo di glicogeno muscolare, su un carico del 70% del 1RM, sono i seguenti:

7,8 mmol/al Kg. di muscolo/al set
oppure
1,3 mmol/al Kg. di muscolo/ a rep
oppure
0,35 mmol/al Kg. di muscolo/ a secondo

Un esempio: ammettiamo che il Work Out preveda 4 esercizi diversi con 3 serie ciascuno, possiamo dire che:

7,8*3 = 23,4 mmol di glicogeno consumati per esercizio.
23,4*4 = 93,6 mmol di glicogeno consumati per il WO.

Se poi ammettiamo di aver "colpito" 5 Kg. di muscolo (che so io, abbiamo fatto esercizi per le gambe),avremo

93,6*5=468 mmol di glicogeno depletato dal WO.

Poiché un grammo di CHO restora 5,56 mmol di glicogeno, 468/5,56 porta a 84 gr. di CHO da ingerire per il refill del glicogeno depletato.

Ovviamente, qui non sono citati i consumi degli FFA (Acidi Grassi Liberi), che, tuttavia, vengono utilizzati come energogeno attraverso la loro ossidazione. Tale fenomeno è tuttavia di gran lunga meno efficiente per via del tempo di rilascio ematico degli FFA.

Fonti:
"Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise" Robergs, Pearson, Costill, Fink
"Carbohydrates And Endurance Athletes" Andrea Valeriani