Mr Italia
In Stretching
il calcolo delle calorie dovresti farlo tu. Noi non possiamo suggerirti i grammi o quantità.Originariamente Scritto da hide
L'unico suggerimento che di sicuro non fa male è quello di aggiungere frutta secca a colazione per i grassi. Olio a pranzo e cena.
Ma a pranzo mangi sempre tonno?
E la cena non la fai? E perchè a mezzanotte fai colazione?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
E perchè a mezzanotte fai colazione?[/QUOTE]
si giusto spiegaci stà cosa !!!
Banned
alza carbo complessi e grassi
Principiante
a mezzanotte faccio colazione xkè ho letto da qualche parte che il latte è l'ideale x la notte in quanto fornisce proteine a lento rilascio.è sbagliato?cena mangio qual piatto di pasta e poi quello k capita x secondo piatto una bistecca una frittata quello k c'è.ho capito k la dieta nn potete farmela voi volevo solo sapere se mangio abbastanza x me.nn è un fatto di calorie nel senso volevo sapere se i pasti sono abbastanza frequenti o dovrei fare pasti + ravvicinati,+distanziati l'uno dall'altro.qualcuno mi ha scritto k dovrei mangiare ogni 3 ore.volevo solo un giudizio su frequanza dei pasti e la loro qualità o se secondo voi manca qualche alimento k mi fornisce cose essenziali a parte la frutta secca x i grassi.
Mr Italia
In Stretching
ogni 3 ore va bene.
Quello che non va è la storia del latte di notte. Passi il prennana, ma quello che fai tu è sbagliato.
La notte è meglio dedicarla al riposo, e sinceramente con 5 fette biscottate e tazza di latte poi come fai?
Lascia stare quella cosa.
Fai le cose il più semplice possibile, senza stravolgere in un botto le tue vecchie abitudini. Migliorerai col tempo.
Va bene la distanza dei pasti se riesci a seguirla. Se per una volta non riesci o salti uno spuntino non ti preoccupare, non succede niente.
Per quanto riguarda la qualità dei cibi che dirti?
Se mangi pesce fresco (io almeno 2 volte a settimana non me lo faccio mancare) carne rossa e bianca, uova va già bene.
Quello che devi evitare il più possibile sono fritture, burro, cibi a base di strutto, cibi molto grassi come salami mortadelle e simili.
Magari confinale nel giorno libero
Se fai questo la tua dieta non può che essere buona.
E continua a tenerti sempre aggiornato sul forum
Principiante
ragazzi mi sono iscritto in palestra da un mesetto ormai.
sentite ho fatto tutto quello che mi è stato consigliato da Voi esperti x quanto riguarda l'alimentazione.x i miei dati vi rimando all'inizio di questo 3read.
ora mangio così:
ore 7.00 colazione:
400 ml latte scremato.
5 fette biscottate senza marmellata.
(x ki mi volesse dare suggerimenti io non mangio all bran,krusca,kellogs o cose simili,niente miele (non mi piace proprio!) eniente marmellata.
se mi volete aiutare(e voi volete farlo...vero?)ditemi gli incrementi sugli alimenti che vi indico...grazie.
metà mattina:
5 fette biscottate con olio extra vergine di oliva ,1 banana e 1 yogurt
pranzo:
100 gr pasta condita con parmigiano e olio
x secondo piatto carne,pesce quello k c'è
verdura(non sempre)
100 gr pane
1 frutto(mela)
metà pomeriggio:
5 fette biscottate con olio extra vergine di oliva ,1 banana e 1 yogurt
cena:
50 gr pasta condita con olio e parmigiano
x secondo piatto carne,pesce quello k c'è
100 gr pane
insalata(sempre)condita con olio extra vergine
frutta
x il prenanna ho dei seri problemi.
vi spiego. la notte se mangio un'ora prima di andare a dormire mi rimane sullo stomaco e mi viene da vomitare.cosa mi consigliate voi come alimento digeribile,funzionale alla causa(aumento massa) e k non richieda una preparazione ma che sia pronto all'uso?.
un 'altra informazione:non faccio uso di integratori,multivitaminici.
vedete un po' cosa c'è da correggere.(credo parecchio).grazie a chi mi vorrà aiutare
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se la roba ti rimane sullo stomaco nel "prenanna" NON LO FARE....e comunque secondo me non serve a niente, nemmeno se sei in massa...
Per il dato di 1kg di massa grassa su 63 kg non è fisiologicamente possibile...il fisico di un uomo ha almeno il 3% di grasso, è il grasso costitutivo delle cellule e degli organi...per non avere quello devi cavarti le cellule e gli organi. Anche se l'impedenziometria ti ha dato quel risultato non significa che sia vero...non è mica l' Essere Supremo Onnisciente...
Inoltre non ha veramente alcun senso mangiare ogni ora come stai facendo tu..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ah...comunque non è possibile elaborare una dieta seria a prescindere dal conteggio delle kcal, per cui sarebbe meglio che tu provvedessi a verificarlo...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ti piacciono proprio tanto ste fette biscottate è?
Allora:
io raddoppierei le fette biscottate a colazione e aggiungerei una manciata di frutta secca
Metà mattino e metà pomeriggio un bel panino integrale con affettati magri (bresaola o fesa di tacchino o prosciutto sgrassato) e frutta secca o olio
A pranzo e cena mangia sempre verdura
La cena falla uguale al pranzo (come quantità)
Il prenanna lascialo stare! Piuttosto aumenta le quantità in tutti gli altri pasti ma non fare il prenanna se ti da fastidio..
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