aiutatemi...x favore!

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mi hai dato linee guida generali.solo dimmi dove inserire le noci e quanto olio mettere.correggimi la dieta xkè così nn è k ciò capito molto

[stantio]

le noci a colazione....ah userei anche una supradyn al mattino
l'olio a pranzo e cena....due cucchiai rasi

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oltre all'olio a pranzo e a cena in cos'alro è carente la mia dieta?assumo abbastanza calorie o mangio poco ancora?