Il Ciclo Russo

**IronPaolo** · 23-09-2006, 12:12 PM

Sì dài, è la solita cosa rimessa in bella... del resto io voglio parlare di cose che ho fatto...

**ramon elmestizo** · 13-10-2006, 04:48 AM

cacchio che articolo e che argomentazioni....
dall avatar non si direbbe

bello bello

**Vegeku** · 16-10-2006, 05:05 PM

Voglio provarla!

Ma il riposo tra le serie 6x2x80% a quanto ammonta???

**llcoolj** · 19-10-2006, 10:09 PM

forse vado in OT....ma durante queste 8 settimane ve bene 1 dieta x massa?

**.:überfranz:.** · 22-01-2007, 10:32 PM

allora, scusate la mia ignoranza nel settore ma non ho ben afferrato il concetto del calcolo del massimale che ha scritto paolo....

il termine buffer l'ho sentito usare solo nel campo dell'informatica, inoltre non mi e' chiaro il passaggio dalle doppie alle singole...ma dove siamo in un albergo????
se e' un codice per ritrovarselo nel di dietro (il buffer) nelle camere singole ditemelo subito cosi' non ci vengo e il programma non lo faccio...
scherzi a parte non ho capito sul serio... un'anima pia che me lo spiega in parole mondane?

"1° allenamento - lun: si mette un carico che permetta una tripla con 4 o 5 ripetizioni di buffer. Si incrementa il peso e si và avanti. Quando il margine è di 1 ripetizione, si sale e si passa alle doppie. Quando il margine è nuovamente di 1 ripetizione, si passa alle singole. Quando si sente che siamo prossimi alla frutta, si smette."

**llcoolj** · 22-01-2007, 11:35 PM

scusa,ma a ke post t rifierisci(n°?)

**.:überfranz:.** · 23-01-2007, 10:44 AM

ho attaccato la parte in questione sotto il mio post, quella tra virgolette e' appunto la parte scritta da paolo nel suo " ciclo russo". l'ho semplicemente trascritta.

**IronPaolo** · 23-01-2007, 04:47 PM

Originariamente Scritto da Franzdrage

allora, scusate la mia ignoranza nel settore ma non ho ben afferrato il concetto del calcolo del massimale che ha scritto paolo....

il termine buffer l'ho sentito usare solo nel campo dell'informatica, inoltre non mi e' chiaro il passaggio dalle doppie alle singole...ma dove siamo in un albergo????
se e' un codice per ritrovarselo nel di dietro (il buffer) nelle camere singole ditemelo subito cosi' non ci vengo e il programma non lo faccio...
scherzi a parte non ho capito sul serio... un'anima pia che me lo spiega in parole mondane?

"1° allenamento - lun: si mette un carico che permetta una tripla con 4 o 5 ripetizioni di buffer. Si incrementa il peso e si và avanti. Quando il margine è di 1 ripetizione, si sale e si passa alle doppie. Quando il margine è nuovamente di 1 ripetizione, si passa alle singole. Quando si sente che siamo prossimi alla frutta, si smette."

Quello che volevo dire è che devi avere un'idea di quanto sia il tuo massimale... facendo un test.

Chiaramente, un test e basta, se non lo hai mai fatto, difficilmente farà vedere la tua "bravura". Molto all'inizio è coordinare il movimento con carichi elevati, e questa abilità con poche sedute può migliorare.

In quello che hai scritto, il senso è questo: ci sono 1000 metodi per testare il massimale, ma, stranamente, tutti presuppongono di fare delle serie con delle %... del massimale stesso, in modo che tu possa poi testare, che so... il 105%.

Ma se tu non lo hai mai fatto questo (beep) di massimale, come puoi fare 5x4x60%, 2x2x80%... se non sai quanto è il tuo 100% che è proprio quello che vorresti sapere?

E allora all'inizio vai un po' a naso: metti un peso e ti scaldi, sali "di un po'" (dài... 5Kg) e fai un'altra serie, con un numero di riperizioni facili facili. Via via che il peso sale e lo "senti" più pesante, scali le ripetizioni, fino a che 2 sono troppe. Passi a 1 e vai avanti. Alla fine o non ce la fai, oppure "sai" che non ce la farai. I Kg di questa ultima serie sono il tuo massimale.

Chiaramente la volta successiva, se sei arrivato a, che so... 80Kg, hai comunque dei dati per calcolarti una progressione per il riscaldamento più precisa. Ma la prima volta è in fondo così.

**Unleash** · 23-01-2007, 05:15 PM

Complimenti per l'articolo, molòto bello !!!

**Unleash** · 23-01-2007, 05:15 PM

Complimenti per l'articolo, molto bello !!!

**Tonyo** · 20-05-2007, 01:25 PM

Ritornando allo schema originale...
Mettiamo ke anke se sono un principiante il 6x2@80% non mi appalla

,è obbligatorio inserire quello x la panca in un giorno apposito o si può fare,ad esempio,nel giorno dello stacco?
Vorrei poi porre un'altra domanda.
Xkè non si parla di un 6x2@80% per lo stacco?

Ultimamente sono riuscito a liberarmi un pò dallo studio e a leggere(e soprattutto RIleggere)le migliori discussioni del forum.
Grazie a voi sto imparando + di quanto non abbia fatto da quando mi applico alla ghisa.
Semplicemente,GRAZIE!

**IronPaolo** · 20-05-2007, 04:16 PM

Scusate l'assenza...

Il 6x2 nella formulazione originaria è piazzato dietro la panca o dietro lo squat. Questo per dare il giusto recupero. Chiaro che il 6x2 di panca si può fare il giorno dello stacco, l'importante è che non ci sia troppa vicinanza per la panca. Però: perchè farlo lì?

Non c'è per lo stacco altrimenti il volume sarebbe troppo elevato. Dove lo metteresti? Non c'è spazio. Un giorno dovresti fare squat e stacco, e non recupereresti.

**Tonyo** · 20-05-2007, 06:25 PM

Non vorrei dire una ca***ta ma mi sembrava opportuna una cosa del genere
LUN:Squat +stacco 6x2@80%
MER:Panca+squat 6x2@80%
VEN:Stacco+panca 6x2@80%

Mi sembra(non vorrei sbagliare)di aver visto qualcosa di simile in uno schema di Somo fatto per Kick in cui si parlava di fare un Big+ un altro BIG,dinamico,nella stessa seduta(vi prego se mi sbaglio nn mi menate

)