Diario di Roccia

[stantio]

Ti sottovaluti ziè...150kg sono un carico di tutto rispetto...

Grande Roccia!!! CAT

Marco Roccia è un animale......non si rende conto di quanto alzi......

[ROCCIA86]

Allenamento del 25\09\06
_Stacchi :riscaldamento con 50\90\130\160kg poi 8x1x180kg
_Panca riscaldamento con 50\90\110\120kg poi 4x2x130kg
_Dip :massimale 40\65\75(toppata)\75(buona)\75( fermo nel punto basso sul banchetto e ripartenza)
_Croci su inclinata 30° 30kgx12

Note:Oggi allenamento variato in quanto nn mi posso allenare mercoledi perchè lavoro fuori,precisamente in calabria e quindi mi è impossible fare tutti e tre gli allenamenti.Oggi ho approfittato di fare quegli esercizi in cui necessito assistenza...è andata bene

[ROCCIA86]

Allenamento del 26\09\06
Anticipato l'allenamento per necessità ho fatto i test delle trazioni e del lento-
_Lento dal rack :singole a 50\70\80kg poi 84(mezzo movimento)\82(nn chiusa)\82 perfetta|84(nn chiusa)
_Trazioni avanti 20\40\47\52kg (nn chiuse completamente)
_Trazioni inverse 40\47\52kg (nn chiuse completamente)

NOte:
Il lento è andato abbastanza bene anche se oggi nn era il giorno migliore per fare il test...comunque gli ($ c'erano ma prendo gli 82-83 come un buon incremento...poi mi concentrerò sul ripetere il ciclo tentando di usare più carico...
Per le trazioni l'unico mio problema resta la parte di chiusura,gli ultimi 10° dal naso allo sterno..nn so se con il carico la cosa sia normale oppure se il fatto che i bicipiti in contrazione vadano a "toccare" gli avembracci portano a rendere difficoltosa la chiusura...boh comunque un incremento c'è sempre stato e penso che per le trazioni il cilo sarà allungato di 1 settimana;
mentre per dip e lento il ciclo è 8x2,10x1...per le trazioni sarà 6x3-8x2-10x1,in quanto già il fatto che le % nn riportano è meglio dargli una settimana in più.
Per i dip un incremento di 5kg è più che buono...
Quindi primo cicletto dip,lento,trazioni concluso:
_Dip---->+70kg---->+75kg
_Lento---->80-82kg---->82-84kg
_Trazioni---->+50kg---->+52kg
Adesso al prossimo ciclo farò le trazioni inverse al posto delle prone...vedremo come andrà,quando è la fine mi toccherà comprare una cinta specifica da sovraccarico...
Grazie per eventuali commenti,sono sempre graditi.

[ROCCIA86]

Allenamento del 29\09\06
_Squat:serie singole 60\100\125\140\155\165\170kg
_Squat 5x4x145kg
_Lento in piedi :singole 50\70\76kg poi 82kgx2 (record personale) 86 fallita

Note:
Lo squat a singole va divinamente...riesco a dare il massimo ad ogni sessione e prepararmi psicologicamente all'allenamento testando il limite ogni volta...tutto senza cinta o altro.
Nel 5x4 la prima serie l'ho fatta da 3 poi le altre da 4 molto buone direi.
Il lento 82x2 ripetizioni è andato divinamente anche questo.
Oggi mi sono piaciuto proprio e domani mattina vadpo a fare pure la legna...

[Corvette]

Ho una foto di una nota Powerlifter che fa 400 lbs di panca che solleva diverse ripetizioni di military press con ben 80 kg.
Mi sono sentito "debole" e pure la tipa è moooooooolto carina

[ROCCIA86]

Mi sa che ho capito chi intendi...l'ho vista anche io...fa paura

[ROCCIA86]

Oggi giornata di lavoro quindi alimentazione nn delle migliori anzi...poi tornato a casa ho mangiato un po' di carbo in più e proteine in vista dell'allenamento che ho cominciato tardi ...alle 19 anziche come al solito alle 18.
Però i pesi sono andati su meglio del solito...
_Stacco.Riscaldamento con 50\90\130\160kg che ho sentito particolarmente tosti ma ho osato ed ho messo 180kg.
5x2x180kg quindi scopo raggiunto ,un 5x2 con il 95% del massimale che è di 190kg penso significhi che la forza è in qualche modo aumentata...no?
_Trazioni 6x3x+35kg ,le ho fatte inverse,per questo ciclo farò cosi...non male vado su abbastanza bene ma ho sembre dei problemi in chiusura...gli ultimi 5° ma mi punto il bicipite(44cm) con l'avambraccio.
Il rematore ho provato ma dopo uno stacco e le trazioni nn mi ssento stabile e nn mi va di mettere la cinta ,quindi oggi niente.
Ho fatto poi:
_Curl 3x1x70kg fatte bene poi 32x4 di curl con manubri alternati.
Fine dell'allenamento.
Con l'avanzamento del programma il rematore mi sa che andrà tolto,d'altronde stacco e trazioni dovrebbero essere più che sufficienti e le tirate allo sterno completano poi il tutto.Vedremo.
Spero che qualche buona anima mi dia un parere...io avevo pensato di fare un test di stacco o giovedi che vado in una palestra con due miei amici in modo che sonos seguito e magari ci scappa un video oppure lunedi prossimo.
Comunque nonostante la legna di sabato troppo ho retto con lo stacco...