Diario di Roccia

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intenderà dire 1x10@bw+65kg ? o mi sa 10x1 ... però credo che i 65 siano quelli di sovraccarico no? boh :d

[°°sOmOja°°]

beh, 10 singole controllate con 65kg di sovraccarico non sono male come allenamento
certo, uno come roccia con BW + 65kg dovrebbe farne + o meno 6-8

[ROCCIA86]

Ciò circa 70kg di sovraccarico di massimale,io che quando mi alleno ne sto sui 90kg in tutto sono sui 150kg.
Poi il max lo testo la prossima settimana,vediamo un po'

[ROCCIA86]

Allenamento del 22\09\06
Nn sopportando l'idea di avere max di panca e squat praticamente allo stasso piano oggi ho fatto delle singole di squat.Son che nn è un problema di gambe bemsi di testa...oggi avevo un mio amico che mi assisteva cosi ho osato.
_Squat:singole a salire 60\100\120\135\150\155\160kg
Poi dopo 4x4x140kg fatti bene in accosciata.
Insomma il massimale è 160kg per ora e ho fatto un 4x4x140kg quando la volta scorsa l'ho fatto con 130kg.Buono no?
_Lento in piedi 10x1x80kg
_Tirate allo sterno dal rack 4x4x90kg
_Alzate laterali 2x12x16kg poi 14kgx12\10
LA prossima settimana per il fatto che lavorerò fuori potrò allenarmi lunedi e martedi sicuro e venerdi nn so...intanto organizzo il programma con un A\B e se venerdi torno in tempo dalla calabria faccio lo squat.

[tattoos]

Io non capisco una cosa, mitico Roccia. Io sono a 150 di squat e sono 'na pippaccia. Credemi.

Quindi, io mi aspetto tantissimo da Te. Molto di più dei miei 150. Ti voglio vedere gareggiare, caro Roccia !

[ROCCIA86]

Infatti nn era...ero particolarmente stanco quel giorno.Oggi ho fatto 160kg ,la prossima volta vado di singole e poi aumento il carico del 4x4...in questo modo le prime serie mi preparo psicologicamente ai carichi alti e azzardo un nuovo massimale poi con il 4x4 cerco di aumentare peso e volume ma gradatamente...
Io punto ai 180kg...per ora,poi finiscono le piastre dello squat

[tattoos]

Ah, be'. Meno male. Ero venuto qua per editare il mio post perché il mio scopo era quello di incitarti e pensavo che potessere essere malinteso il senso.

Meglio così: soprattutto per il Tuo nuovo 1RM !!!!!
Ottimo.

[ROCCIA86]

Grazie...

[Impreza]

Io non capisco una cosa, mitico Roccia. Io sono a 150 di squat e sono 'na pippaccia. Credemi.

Ti sottovaluti ziè...150kg sono un carico di tutto rispetto...

Grande Roccia!!! CAT

[ROCCIA86]

Però penso che nel mio caso sia più un fattore psicologico...altrimenti ieri 160kg nn li facevo,poi dopo un 4x4x140kg che indica che 140kg sono circa l'80% del mio 1rm che nn è 160kg.
Quindi visto che facendo cosi funziona faccio 7-8 singole a carico crescente e poi un 4x4 dopo.In questo modo uso carichi elevati tentando di provare un nuovo max ogni volta o riconfermeare quello vecchio e poi con un 4x4 con cui il carico aumenta cerco di fare sempre meglio.Poi quando il 4x4 stalla passo ad una altro schema.

[stantio]

Ti sottovaluti ziè...150kg sono un carico di tutto rispetto...

Grande Roccia!!! CAT

Marco Roccia è un animale......non si rende conto di quanto alzi......

[ROCCIA86]

Allenamento del 25\09\06
_Stacchi :riscaldamento con 50\90\130\160kg poi 8x1x180kg
_Panca riscaldamento con 50\90\110\120kg poi 4x2x130kg
_Dip :massimale 40\65\75(toppata)\75(buona)\75( fermo nel punto basso sul banchetto e ripartenza)
_Croci su inclinata 30° 30kgx12

Note:Oggi allenamento variato in quanto nn mi posso allenare mercoledi perchè lavoro fuori,precisamente in calabria e quindi mi è impossible fare tutti e tre gli allenamenti.Oggi ho approfittato di fare quegli esercizi in cui necessito assistenza...è andata bene

[ROCCIA86]

Allenamento del 26\09\06
Anticipato l'allenamento per necessità ho fatto i test delle trazioni e del lento-
_Lento dal rack :singole a 50\70\80kg poi 84(mezzo movimento)\82(nn chiusa)\82 perfetta|84(nn chiusa)
_Trazioni avanti 20\40\47\52kg (nn chiuse completamente)
_Trazioni inverse 40\47\52kg (nn chiuse completamente)

NOte:
Il lento è andato abbastanza bene anche se oggi nn era il giorno migliore per fare il test...comunque gli ($ c'erano ma prendo gli 82-83 come un buon incremento...poi mi concentrerò sul ripetere il ciclo tentando di usare più carico...
Per le trazioni l'unico mio problema resta la parte di chiusura,gli ultimi 10° dal naso allo sterno..nn so se con il carico la cosa sia normale oppure se il fatto che i bicipiti in contrazione vadano a "toccare" gli avembracci portano a rendere difficoltosa la chiusura...boh comunque un incremento c'è sempre stato e penso che per le trazioni il cilo sarà allungato di 1 settimana;
mentre per dip e lento il ciclo è 8x2,10x1...per le trazioni sarà 6x3-8x2-10x1,in quanto già il fatto che le % nn riportano è meglio dargli una settimana in più.
Per i dip un incremento di 5kg è più che buono...
Quindi primo cicletto dip,lento,trazioni concluso:
_Dip---->+70kg---->+75kg
_Lento---->80-82kg---->82-84kg
_Trazioni---->+50kg---->+52kg
Adesso al prossimo ciclo farò le trazioni inverse al posto delle prone...vedremo come andrà,quando è la fine mi toccherà comprare una cinta specifica da sovraccarico...
Grazie per eventuali commenti,sono sempre graditi.

[ROCCIA86]

Allenamento del 29\09\06
_Squat:serie singole 60\100\125\140\155\165\170kg
_Squat 5x4x145kg
_Lento in piedi :singole 50\70\76kg poi 82kgx2 (record personale) 86 fallita

Note:
Lo squat a singole va divinamente...riesco a dare il massimo ad ogni sessione e prepararmi psicologicamente all'allenamento testando il limite ogni volta...tutto senza cinta o altro.
Nel 5x4 la prima serie l'ho fatta da 3 poi le altre da 4 molto buone direi.
Il lento 82x2 ripetizioni è andato divinamente anche questo.
Oggi mi sono piaciuto proprio e domani mattina vadpo a fare pure la legna...

[Corvette]

Ho una foto di una nota Powerlifter che fa 400 lbs di panca che solleva diverse ripetizioni di military press con ben 80 kg.
Mi sono sentito "debole" e pure la tipa è moooooooolto carina