Diario di Roccia

[°°sOmOja°°]

beh, 10 singole controllate con 65kg di sovraccarico non sono male come allenamento
certo, uno come roccia con BW + 65kg dovrebbe farne + o meno 6-8

[ROCCIA86]

Ciò circa 70kg di sovraccarico di massimale,io che quando mi alleno ne sto sui 90kg in tutto sono sui 150kg.
Poi il max lo testo la prossima settimana,vediamo un po'

[ROCCIA86]

Allenamento del 22\09\06
Nn sopportando l'idea di avere max di panca e squat praticamente allo stasso piano oggi ho fatto delle singole di squat.Son che nn è un problema di gambe bemsi di testa...oggi avevo un mio amico che mi assisteva cosi ho osato.
_Squat:singole a salire 60\100\120\135\150\155\160kg
Poi dopo 4x4x140kg fatti bene in accosciata.
Insomma il massimale è 160kg per ora e ho fatto un 4x4x140kg quando la volta scorsa l'ho fatto con 130kg.Buono no?
_Lento in piedi 10x1x80kg
_Tirate allo sterno dal rack 4x4x90kg
_Alzate laterali 2x12x16kg poi 14kgx12\10
LA prossima settimana per il fatto che lavorerò fuori potrò allenarmi lunedi e martedi sicuro e venerdi nn so...intanto organizzo il programma con un A\B e se venerdi torno in tempo dalla calabria faccio lo squat.

[tattoos]

Io non capisco una cosa, mitico Roccia. Io sono a 150 di squat e sono 'na pippaccia. Credemi.

Quindi, io mi aspetto tantissimo da Te. Molto di più dei miei 150. Ti voglio vedere gareggiare, caro Roccia !

[ROCCIA86]

Infatti nn era...ero particolarmente stanco quel giorno.Oggi ho fatto 160kg ,la prossima volta vado di singole e poi aumento il carico del 4x4...in questo modo le prime serie mi preparo psicologicamente ai carichi alti e azzardo un nuovo massimale poi con il 4x4 cerco di aumentare peso e volume ma gradatamente...
Io punto ai 180kg...per ora,poi finiscono le piastre dello squat

[tattoos]

Ah, be'. Meno male. Ero venuto qua per editare il mio post perché il mio scopo era quello di incitarti e pensavo che potessere essere malinteso il senso.

Meglio così: soprattutto per il Tuo nuovo 1RM !!!!!
Ottimo.

[ROCCIA86]

Grazie...

[Impreza]

Io non capisco una cosa, mitico Roccia. Io sono a 150 di squat e sono 'na pippaccia. Credemi.

Ti sottovaluti ziè...150kg sono un carico di tutto rispetto...

Grande Roccia!!! CAT

[ROCCIA86]

Però penso che nel mio caso sia più un fattore psicologico...altrimenti ieri 160kg nn li facevo,poi dopo un 4x4x140kg che indica che 140kg sono circa l'80% del mio 1rm che nn è 160kg.
Quindi visto che facendo cosi funziona faccio 7-8 singole a carico crescente e poi un 4x4 dopo.In questo modo uso carichi elevati tentando di provare un nuovo max ogni volta o riconfermeare quello vecchio e poi con un 4x4 con cui il carico aumenta cerco di fare sempre meglio.Poi quando il 4x4 stalla passo ad una altro schema.

[stantio]

Ti sottovaluti ziè...150kg sono un carico di tutto rispetto...

Grande Roccia!!! CAT

Marco Roccia è un animale......non si rende conto di quanto alzi......

[ROCCIA86]

Allenamento del 25\09\06
_Stacchi :riscaldamento con 50\90\130\160kg poi 8x1x180kg
_Panca riscaldamento con 50\90\110\120kg poi 4x2x130kg
_Dip :massimale 40\65\75(toppata)\75(buona)\75( fermo nel punto basso sul banchetto e ripartenza)
_Croci su inclinata 30° 30kgx12

Note:Oggi allenamento variato in quanto nn mi posso allenare mercoledi perchè lavoro fuori,precisamente in calabria e quindi mi è impossible fare tutti e tre gli allenamenti.Oggi ho approfittato di fare quegli esercizi in cui necessito assistenza...è andata bene