un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Ah ah ah. Infatti su MSN Somo mi ha detto che mi avrebbe risposto con un MIIIIINNNKIA...e così ha fatto (*) !

Mi sono messo a ridere

Comunque, lunga chiaccherata: mi ha fatto molto molto piacere.

Un abbraccione e a presto, Cla'

(*) in realtà, la fonetica corretta sarebbe "minghia", poiché la "c" dura tendeva di più verso la "g". Sbaglio ?

[°°sOmOja°°]

nn sbagli affatto caro ivo.. per noi siciliani la diZZione è fondamentale!

@kick
il crampling lo faccio con escursione completa
salgo e tocco le ginocchia con la testa o quasi, scendo e mi distendo completamente.. in + utilizzando il disco (che tengo sulla parte alta del petto) e spostandolo opportunamente riesco a tenere una tensione quasi costante anche nell'ultima parte del movimento

secondo me è importante utilizzare un'ampia escursione, altrimenti l'esercizio non serve a nulla e soprattutto non ha transfer sulle alzate da PL (ma anche nelle altre).. visto che in queste il busto è eretto o addirittura incurvato verso dietro.

l'addome ai cavi non mi gusta molto.. ho sempre avuto fastidio a gomiti e polsi quando lo facevo
probabilmente se ci fosse qualcosa per imbracarsi sarebbe meglio, ma a quel punto si possono fare 1000 altre cose

[°°sOmOja°°]

oggi ho troppa voglia di fare squat
se mi gira + tardi vado in palestra e soddisfo il mio desiderio

[Impreza]

A bello, non negarti i piaceri della vita......vai a Squattartela un pò

[°°sOmOja°°]

detto fatto
21 Settembre 2006

back PL squat
con fermo sulle safety bars
tempo 3.1.1.0 \ 2.1.1.0
recuperi 2 min
riscaldamento fino a 75kg
7x5 @85-90kg
una schifezza, se continuo ad allenarmi così leggero 90kg diventerà il mio massimale
nei recuperi ho fatto (random):
alzate laterali busto un pò inclinato (altrimenti la spalla impreca)
4x15 @8+8kg
concentrato manubrio
4x15 @10kg
tricipiti ai cavi (prono e supino)
5x18-15 @25-15kg

Good Morning
gambe semiflesse
Enzo mi ha guardato e mi ha detto che dovevo scendere di + sulle gambe
io l'ho guardato con aria interrogata.. poi ho capito che credeva stessi facendo squat!
in pratica lui il good morning vorrebbe lo facessi con le gambe praticamente tese e fino a 90°
ho trovato un compromesso e sono sceso parecchio ma non fino ai 90° diciamo 80 flettendo poco le gambe
4x6-8 @85kg

scrollate prono su panca curva con bilancere
(in pratica delle scrollate con assistenza per il petto a 80°)
3x15 @60kg
trattenute
2x non so quanti secondi @90kg

stacchi da terra (senza portare indietro le spalle) con dischi piccolini
2x15 @60kg
tanto per il piacere di farli

chiaramente tutto ciò con il PL ha poco a che vedere.. ma per ora cerchiamo di fare il possibile

[ungeheuer]

Scrollate col busto in appoggio?? Tipo con il petto su di una panca inclinata??
Capito...Cosa cambia?

[°°sOmOja°°]

beh, cambia che innanzitutto non sollecito il legamento anteriore della clavicola.. che è quello che mi fa male (per questo faccio tutti gli esercizi a busto flesso)
poi chiaramente cambia il coinvolgimento
sposti molto lavoro sul romboide, ed il trapezio lavora in modo differente

[[Triplo]]

Ei ei ei,non offendiamo,si allenano ogni equinozio,se no il bioactivia regularis ti fa catabolizzare tutto lo stripping con 5kg che hai fatto!!!

Ciao somo,era un po' che non intervenivo un semplice saluto,in bacco al lupo per sta spalla daje!

[°°sOmOja°°]

ciao triplo, ti ringrazio per il saluto.. nel 2007 gareggerò, questo è ciò che conta per me