Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ieri partenza alle 5 e arrivo a S.MArco Argentano( Calabria) verso le 12.Oggi invece siamo partiti per casa alle 10 e alle 18.20 ero a casa,preparo la borsa e in palestra.
_PAnca 3x3x120kg
_Dip 10x1x+65kg
_Panca stretta 100x4\4\3\3
_Croci 30x8

[Impreza]

60kg x5 di curl nn mi sembrano male,faccio giusto 2 serie per finirli....

si,"non male".......MAVAFFAN......eh....

_Dip 10x1x+65kg che vor dì ??

[123456789]

intenderà dire 1x10@bw+65kg ? o mi sa 10x1 ... però credo che i 65 siano quelli di sovraccarico no? boh :d

[°°sOmOja°°]

beh, 10 singole controllate con 65kg di sovraccarico non sono male come allenamento
certo, uno come roccia con BW + 65kg dovrebbe farne + o meno 6-8

[ROCCIA86]

Ciò circa 70kg di sovraccarico di massimale,io che quando mi alleno ne sto sui 90kg in tutto sono sui 150kg.
Poi il max lo testo la prossima settimana,vediamo un po'

[ROCCIA86]

Allenamento del 22\09\06
Nn sopportando l'idea di avere max di panca e squat praticamente allo stasso piano oggi ho fatto delle singole di squat.Son che nn è un problema di gambe bemsi di testa...oggi avevo un mio amico che mi assisteva cosi ho osato.
_Squat:singole a salire 60\100\120\135\150\155\160kg
Poi dopo 4x4x140kg fatti bene in accosciata.
Insomma il massimale è 160kg per ora e ho fatto un 4x4x140kg quando la volta scorsa l'ho fatto con 130kg.Buono no?
_Lento in piedi 10x1x80kg
_Tirate allo sterno dal rack 4x4x90kg
_Alzate laterali 2x12x16kg poi 14kgx12\10
LA prossima settimana per il fatto che lavorerò fuori potrò allenarmi lunedi e martedi sicuro e venerdi nn so...intanto organizzo il programma con un A\B e se venerdi torno in tempo dalla calabria faccio lo squat.

[tattoos]

Io non capisco una cosa, mitico Roccia. Io sono a 150 di squat e sono 'na pippaccia. Credemi.

Quindi, io mi aspetto tantissimo da Te. Molto di più dei miei 150. Ti voglio vedere gareggiare, caro Roccia !