CUFFIA DEI ROTATORI: esercizi per essa

**123456789** · 20-09-2006, 07:39 PM

ok ho inserito gli es per la cuffia nel programma...

se mi alleno lun - mer - ven

e li inserisco il martedi e giovedi? (giorni in cui non mi alleno) 3 esercizi per la cuffia ognuno un 3x12...

per ora eseguiti senza peso...

può andare bene?
che pause devo fare tra un set e laltro? bastano 30 secondi?

ciauz

**Armando Vinci** · 20-09-2006, 08:39 PM

io fare 2 volte a settimana e terrei i recuperi tra 60-120 secondi.

**123456789** · 20-09-2006, 08:46 PM

ok infatti ho scritto che li farei 2 volte a week... martedi e giovedi...

omk anche per i secondi 60 possono bastare (corpo libero per ora)

**°°sOmOja°°** · 21-09-2006, 12:25 AM

ma come li fai a corpo libero?

**heerokeem** · 21-09-2006, 12:27 AM

ahahah non dirmi che muovi le braccia in aria e basta,....dai figa...

**123456789** · 24-09-2006, 06:30 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma come li fai a corpo libero?

guarda che avevo letto in un articolo per le cuffie che farli proprio a corpo libero per chi inizia è già ALLENANTE...

cosa devo usare manubri di 10 kg? cosi invece di prevenzione me la spacco subito e basta?

**°°sOmOja°°** · 24-09-2006, 09:59 PM

scusa ma sarà allenante per mio nonno farli a corpo libero
e poi chi ti ha detto di usare direttamente 10kg?
in palestra nn li avete i manubri da 2kg?

**Armando Vinci** · 25-09-2006, 04:42 AM

Calma...parti da 2 kg o usando anche una bottiglia d'acqua (circa 1,5 kg).

Puoi provare anche i cavi, 5 o 10 kg ai cavi non sono pesi reali, in genere le carrucole dimezzano il carico.