Colazione...

[kickboxer_87]

siti direi autorevoli (es. flex italy)

cmq per fare un'esempio...cosa IO ho mangiato stamattina:

70gr riso scondito
3bianchi 1rosso
50gr bresaola
1 pera
8 mandorle
multivitamici + sali (zinco/masgnesio/potassio)

[Mohamed Makkawy]

Grazie mille a tutti per le risposte.
Comunque la mia colazione tipo è:
-30g whey
-200ml latte
-fette biscottate (arrivo a 50g di carb effettivi)

e poi per sopperire purtroppo allo spuntino di metà mattinata 1 ora dopo colazione, proteine (caseina). Purtroppo a metà mattina nn posso proprio mangiare, al max se esiste (ma purtroppo nn l'ho trovato) avevo pensato a qualche fiala contenente un blend proteico. Purtroppo nn posso portare da mangiare ne polvere, acqua e shaker

[nro]

Grazie mille a tutti per le risposte.
Comunque la mia colazione tipo è:
-30g whey
-200ml latte
-fette biscottate (arrivo a 50g di carb effettivi)

e poi per sopperire purtroppo allo spuntino di metà mattinata 1 ora dopo colazione, proteine (caseina). Purtroppo a metà mattina nn posso proprio mangiare, al max se esiste (ma purtroppo nn l'ho trovato) avevo pensato a qualche fiala contenente un blend proteico. Purtroppo nn posso portare da mangiare ne polvere, acqua e shaker

in quei 30 gr fai un mix di pro whey e caseine.. come fa damien! cosi' avrai qualche proteina ad assimilazione veloce x ripristinare i valori di aminoacidi nel sangue e tornare in anabolismo dopo 8 ore di digiuno.. e poi qualche pro lenta per contrastare il catabolismo fino al pasto..

[Mohamed Makkawy]

le pro della caseina le prendo circa 1 ora dopo quelle del siero di latte...