OK, adesso partiamo con il programma che intendo seguire: non mi sono mai fermato a parte una settimana ad agosto, dove comunque non ho spinto più di tanto ma ho fatto una specie di circuito giusto per mantenermi in forma, non riesco proprio a stare fermo...vorrei iniziare subito con una per riprendere confidenza con i vari fondamentali vedere come procedo (specie lo stacco e lo suqat dove non sono molto bravo nell'esecuzione e non mi sembra il caso di iniziare con una di forza dove dovrei aumentare subito i pesi) e solo poi farne una di forza...per cui ricapitolando

2-3 Settimane di adattamento-massa
4 di Forza con un paio di allenamenti di scarico
5 di Massa

le 2 settimane di adattamento le farei con una scheda così (sempre trovata sul forum):

Lunedi
Panca piana
Inclinata
Croci
French press

Martedi
Stacco
Rematore
Lat avanti
Curl

Venerdi
Squat
Calf
Alzate laterali
Alzate a 90°
Trazioni presa stretta
Panca stretta

dopo passerei alla scheda di forza di Maui Piana-Squat-Stacco-Rematore, che ne pensate?