Qante proteine?

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 01:21 PM

Secondo me vanno bene tutte e due le proposte, non c'è molta differenza...credo però che per un BBer in fase di massa vada meglio la 30-25-45 (grassi-pro-carb). Cosa intenti per correlazione fra pro e grassi?

**pelleverde** · 18-09-2006, 01:26 PM

che so, magari che la percentuale dei grassi non deve essere maggiore di quella delle prot, oppure non + del doppio...cose del genere.

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 01:30 PM

Mm, il 10% di pro mi sembra un po' pochino, cmq dipende anche dal totale delle kcal: ad esempio io con la mia dieta assumo 1900 kcal il giorno di allenamento arrampicata, di cui il 22% circa da proteine; circa 105gr, cioè 2gr per kg di peso corporeo. C'è però anche il giorno in cui faccio l'allenamento di fondo (tipo 3 ore corsa in montagna) ed è facile che la dieta vada a 4000kcal: le pro restano sempre al massimo 2,3gr per kg di peso e il resto sono carbo e grassi: non sto a fare i calcoli ma probabilmente le kcal fornite dalle proteine saranno vicino al 10% di quelle totali...Nn so se mi sono spiegato bene.
Comunque se ti mantieni sui valori che ti ho detto non dovresti avere problemi di sovraccarico di reni...

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 01:31 PM

Che io sappia non c'è correlazione...

**pelleverde** · 18-09-2006, 01:35 PM

che so, magari che la percentuale dei grassi non deve essere maggiore di quella delle prot, oppure non + del doppio...cose del genere.

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 03:08 PM

non farti problemi pelleverde...
tieni pure un 20-25% di proteine, altrettanto di grassi e il resto carboidrati.
secondo me in massa un 50-20/25-25/30 è forse la soluzione migliore, ma dipende dal totale calorico...
quindi piàù che sulle percentuali è meglio basarsi sul quantitativo di pro, e poi regolarsi tra grassi e carbo (i carbo devono essere maggiori dei grassi)

**motore** · 18-09-2006, 05:18 PM

Qual è la tua attività?
Perchè 60% di carbo potrebbero essere troppi.
Per esperienza ti posso dire che con una percentuale così alta e con un'attività non movimentata rischi di accumulare troppa ciccia sotto l'ombelico

**GIOVANNI87** · 18-09-2006, 05:27 PM

Quoto motore: il 60-20-20 secondo me va bene per sport di resistenza. Se fai pesi secondo me è meglio tenere i carbo a 50 o 45, in ogni caso però non sotto i 40, a meno che non sei obeso e fai la cheto...