Ok..solo una cosa, le quantità vanno bene così?

COLAZIONE
fette biscottate integrali (8/10)?
latte (2 bicchieri?)
mandorle(8/10)

SPUNTINI
pane integrale/frutta (30/40g di pane?)
affettati magri/tonno/uova (30/40g o 3/4 uova?)
olio/frutta secca

PRANZO-CENA
pasta/riso integrale (120/150g?)
olio
verdura
carne/pesce (250/300g?)


Una domanda...per quale motivo non và bene la dieta che faccio ora? QUali macronutrienti mancano e quali sono in eccesso?
Prima di andare a letto niente? come mai?