Ci siamo... dieta Massa

[ungeheuer]

COLAZIONE
fette biscottate integrali
latte
mandorle

SPUNTINI
pane integrale/frutta
affettati magri/tonno/uova
olio/frutta secca

PRANZO-CENA
pasta/riso integrale
olio
verdura
carne/pesce

Quoto!!

Ti mancano i carbo a colazione...10/12 fette biscottate dovrebbero bastare!

[Blackened]

Ok..solo una cosa, le quantità vanno bene così?

COLAZIONE
fette biscottate integrali (8/10)?
latte (2 bicchieri?)
mandorle(8/10)

SPUNTINI
pane integrale/frutta (30/40g di pane?)
affettati magri/tonno/uova (30/40g o 3/4 uova?)
olio/frutta secca

PRANZO-CENA
pasta/riso integrale (120/150g?)
olio
verdura
carne/pesce (250/300g?)


Una domanda...per quale motivo non và bene la dieta che faccio ora? QUali macronutrienti mancano e quali sono in eccesso?
Prima di andare a letto niente? come mai?

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Ok..solo una cosa, le quantità vanno bene così?

COLAZIONE
fette biscottate integrali (8/10)? ok
latte (2 bicchieri?) ok
mandorle(8/10) ok

SPUNTINI
pane integrale/frutta (30/40g di pane?) 80g circa
affettati magri/tonno/uova (30/40g o 3/4 uova?) 50g circa
olio/frutta secca 10/15g

PRANZO-CENA
pasta/riso integrale (120/150g?) 120 sono ok
olio 10-20g
verdura
carne/pesce (250/300g?) 150g max


Una domanda...per quale motivo non và bene la dieta che faccio ora? QUali macronutrienti mancano e quali sono in eccesso?
Assumevi troppi pochi grassi, la colazione era troppo scarsa, troppe proteine, pochi carboidrati e mal distribuiti.
Prima di andare a letto niente? come mai?
semplicemente perchè non serve, se poi vuoi incrementare la quota calorica allora fallo pure, vedi tu

[Blackened]

Ok..grazie mille!! Non ho specificato però che ora sto facendo un prog di forza e quindi le energie NON devono mancare..non è che per caso seguendo questa dieta perderò un pò di energie o muscoli??

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mah... mi pare difficile perdere energia mangiano di più!