Dorian Yates
Quasi Istruttore
eheheh... l'irruenza della gioventùOriginariamente Scritto da IO64
Azzo Kick se rispondi a tutti così quanti ce ne sarenno già in fondo a un fiume con un bilancere come zavorra
x sonny:
cmq la dieta è già molto meglio.
per quanto riguarda il parrucchiere...beh... credo che l'allenamento sia molto più complesso di quello che pensi
Principiante
no ma secnd voi farei bene a fare il massimale da subito anch'io??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
NO
rischi di farti male
Principiante
ah ecco....allora questo mese faccio sempre pesi che mi portano a finire la serie facendo fatica ma nn sforzando troppo ..es : invece ke 40 kg al bilancere ne metto 20......e ovviamente le serie fatte piano con 2 sec all'and e 3 al ritorno.....ke ne dite?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se mangi così (l'ultima dieta che hai postato) puoi aspirare ad un fisico di lanciatore di coriandoli. Prima, di soffiatore di minestrina.
Dai, apri un Thread tutto tuo in Alimentazione.
Ti aspettiamo...
P.S. manca una tonnellata di Carbo, pochi grassi e pochi micronutrienti.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dovresti impostare una lenta progressione di intensità che poi ti permetterà di fare i massimali bene e senza farti male xkè sarai padrone del carico.
potresti fare così sui fondamentali (4 settimane):
3x8
4x6
6x4
8x3
e così sul primo e secondo complementare:
2x8--1x12
3x8--1x15
3x8--2x12
4x8--2x15
stimoleresti sia la forza (sul fondamentale) che l'ipertrofia estetica e funzionale...
esempio:
4 allenamenti a week:
schiena/gambe e petto/spalle
fondamentali: Squat/stacco da terra/panca piana/rematore
1 complementari consigliati: pressa/mezzi stacchi/dip/panca stretta/trazioni
2 c: bicipiti e tricipiti ...
3 all week
squat day- bench press day- deadlift day
fondamentali: panca/squat/stacco (ovviamente
vedi tu... pensaci e poi ne riparliamo. In un altro 3ed magari
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