l' hst è l' esatto contrario del Biio

hst alta frequenza
biio bassa frequenza

hst pesi leggeri ma in progressione
biio pesi forti

in entrambi il volume è basso

dovessi scegliere non farei nessuno dei due ma se mi puntassero un fucile dicendo "o l' uno o l'altro..." farei sicuramente l' hst , al quale sono dedicati vari forums ; uno è anche in italiano con tutti i dettagli ed anche un foglio excel per calcolare i pesi da usare nei vari allenamenti