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usa il dietacal.
Se ti abitui è molto comodo.

[ViNC3NT]

Scusa hai ragione, sicuramente nel fare i calcoli ho saltato qualcosa.
Allora:

colazione
250g. latte p.s. (7,5 gr di pro / 156 cals) + 1 cucchiaio ovomaltina (?? / ??)
50g. corn flakes (3,3 di pro / 180 cals)
1 caffe
20 g. pro in polvere (dipende dalle pro...facciamo cmq 18 gr di pro..)

spuntino
100g. pane (8 gr di pro / 290 cals) 50g. bresaola (16 gr. di pro / 75 cals) 1 mozzarella (23 gr di pro / 316 cals)

pranzo
100g. pasta (13 gr. di pro / 360 cals) 120g. petto di pollo (24 gr di pro / 130 cals)
insalata + condimenti con olioext.verg di oliva (supponiamo un cucchiaio (10 gr.) 90 cals)
5og. pane (4 gr. di pro / 145 cals)
1 caffe

spuntino 2
52g.tonno al naturale (12 gr di pro/ 55 cals) 10g. pane (0,8 di pro / 29 cals) 125 g. yogurt (4 gr. di pro / 53 cals) 1 banana (65 cals) + condimento con olio ext. verg di oliva (supponiamo sempre un cucchiaio... 90 cals)

cena
120g. petto di pollo (24 gr. di pro / 130 cals)+ insalata + condimenti con olioext.verg di oliva (supponiamo sempre un cucchiaio... 90 cals)
1 mela (45 cals)

prenanna (quando posso)
30g. parmigiano (11 gr. di pro / 116 cals).

168,6 di pro (ovviamente approssimativamente..) + ovomaltina.
2415 + ovomaltina e pro in polvere...

Io cmq toglierei le pro in polvere...secondo me al momento non ti servono...se vuoi proprio prenderle sostituiscile ad uno spuntino.
Ti consiglio cmq di bere parecchio lontano dai pasti...minimo 3 litri d'acqua al giorno (minimo...ma io starei su almeno 3,5/4 litri..)
Ciao

[userdel777]

grazie mille vincent
sei stato gentilissimo, ti sei messo a disposizione e non tutti lo fanno...
cmq per quanto rigruarda l'ovomaltina (vedo ke nn sai cos'e')...immagina l'orzo, diciamo ke i macronutrienti sono presenti un quantita simili, ma cmq nel conto totale sono insignifikanti perke ne prendo mezzo cucchiaio nel latte...in piu' contiene alcune vitamine a qlke altro microelemento (ke sono sempre utili) e inoltre e' buono e da un bel sapore al latte (percio' lo prendo)
per quanto riguarda le pro in polvere credo che non mi servano (a limite le compro e le uso quando non posso mangiare o vado di fretta)
il prenanna mi sono convinto a farlo e ti volevo kiedere se sei d'accordo (non sempre, ma qlke volta) a sostituire il parmigiano con lo yogurt.

nel conto totale ke hai fatto hai mancato il pane la sera (50 -60g.)anzi mi correggo, sono io ke ho dimentikato di scriverlo
grazie per le risposte ke mi hai dato..

[ViNC3NT]

Di nulla goodhelp
So co'sè l'ovomaltina, ma non conosco esattamente i valori nutrizionali. Cmq è ok.
Se vuoi fare il prenanna lo yogurt non va bene...andrebbe già meglio lo yogurt greco...il rapporto carbo/pro/grassi non va...troppi carbo.
Io ti consiglio un po di grana o un po di fiocchi di latte...
Cmq nn fissarti con qst prenanna, non è un vero e proprio pasto...non credo che mangiare un cubetto di grana possa essere un problema o una cosa dell'altro mondo...
Ricorda, fai il prenanna solo se son passate almeno 3 ore dalla cena.
Bye