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**userdel777** · 16-09-2006, 01:30 AM

18 anni 170cm 65kg 1anno di allenamento (costantissimo)
mi alleno 3 volte a settimana
vi posto la dieta ke vorrei seguire dal 18 settembre
7.40
250g. latte p.s. un cucchiaino di ovomaltina
50g. corn flakes (o plasmon)
20g. pro in polvere (che non ho ancora comprato)
vorrei prendere una cps di multicentrum
1 tazza di caffe

11.15
1 panino con bresaola (circa 100g. pane e 50g. bresaola)

14.15
150g. pasta condita con sugo semplice ( e a volte con aglio e olio, altre volte tonno, ecc....)
120 g. petto di pollo oppure duo uova intere oppure due scatolette di tonno oppure 120g. di carne rossa tipo filetto o hamburger (e una o due volte a settimana un orata al cartoccio)
50g. pane
insalata (quasi sempre) (con olio ext.)
1 tazza caffe

17.30/ 18.00
100grammi pane con 50 grammi tonno al naturale con un po di pomodori e condito con un po di olio extravergine di oliva
125 g. yogurt alla frutta
1 banana

mi alleno verso le 7.00
(genrealmente...ora con la scuola dovro' adattarmi ad andare quando posso)

21.30
120g. petto di pollo o filetto o hamburger
50g. pane
insalata (quasi sempre)
1 frutto

prenanna= non credo mi serva

ke dite, secondo voi le pro sono un po altine???
e le kcal non credo raggiungano la quota adatta
dovrei arrivare almeno alle 2.700 ma non credo ke ci arrivo....
mah
mi aiutate ??:..please

**userdel777** · 16-09-2006, 01:39 AM

acqua cerco di berne parekkia
credo di essere intorno ai 2 litri al giorno....

**tattoos** · 16-09-2006, 10:47 AM

...e per fortuna che bevi parecchio !!! 2 litri li beve mia figlia di 8 anni...
Raddoppia, oppure, se non riesci, almeno bevine 1 lt. in più.

A vederla così, mancano un po' i grassi.

Perché non scarichi dietacal e ti accerti di tutto ?

**3423rfewrf** · 16-09-2006, 11:04 AM

Se inserisci un po' di grassi ci arrivi a quella quota...

**ViNC3NT** · 16-09-2006, 01:18 PM

Originariamente Scritto da goodhelp88

18 anni 170cm 65kg 1anno di allenamento (costantissimo)
mi alleno 3 volte a settimana
vi posto la dieta ke vorrei seguire dal 18 settembre
7.40
250g. latte p.s. un cucchiaino di ovomaltina
50g. corn flakes (o plasmon)
20g. pro in polvere (che non ho ancora comprato)
vorrei prendere una cps di multicentrum
1 tazza di caffe

11.15
1 panino con bresaola (circa 100g. pane e 50g. bresaola)

14.15
150g. pasta condita con sugo semplice ( e a volte con aglio e olio, altre volte tonno, ecc....)
120 g. petto di pollo oppure duo uova intere oppure due scatolette di tonno oppure 120g. di carne rossa tipo filetto o hamburger (e una o due volte a settimana un orata al cartoccio)
50g. pane
insalata (quasi sempre) (con olio ext.)
1 tazza caffe

17.30/ 18.00
100grammi pane con 50 grammi tonno al naturale con un po di pomodori e condito con un po di olio extravergine di oliva
125 g. yogurt alla frutta
1 banana

mi alleno verso le 7.00
(genrealmente...ora con la scuola dovro' adattarmi ad andare quando posso)

21.30
120g. petto di pollo o filetto o hamburger
50g. pane
insalata (quasi sempre)
1 frutto

prenanna= non credo mi serva

ke dite, secondo voi le pro sono un po altine???
e le kcal non credo raggiungano la quota adatta
dovrei arrivare almeno alle 2.700 ma non credo ke ci arrivo....
mah
mi aiutate ??:..please

Concordo con gli altri in merito ai grassi...
Inoltre, ad occhio e croce stai un po basso di pro e troppo alto di carbo...
Se mangi il pane a pranzo riduci la pasta, ogni tanto, in quache pasto togli il pane e metti qlcosa di simile con IG più basso...esempio gallette di riso, pane di segale...
Chi ti ha detto che il prenanna non ti serve? Se vai a letto almeno 3 ore dopo aver cenato, un prenanna ci sta benissimo...mica devi mangiarti un bue..basta ad esempio un po di grana o dei fiocchi di latte...poi ti lavi i dentini e nanna

Per quanto riguarda la colazione io la modificherei in qst modo: 300 ml. di latte con 30 gr. di pro in polvere + 3-4 fette bisc (se vuoi mettici anche un velo di marmellata di frutta). Il multivitaminico la mattina va bene.
Il tutto, ovviamente, secondo il mio modesto parere.
Bye Bye

**userdel777** · 16-09-2006, 01:36 PM

cerchero' di bere di piu
poi volevo dirvi ke una o due volte a settimana mangio pizza a cena
e una volta a settimana un drink (superalcolico)
raga faro' il calcolo di tutto e vi diro'
ma dubito ke le pro sono basse, perke gia FECI UN PAIO di calcoli approssimativi, e credo superino i 2g. di pro per ogni kg di massa magra.
i grassi non sono poi cosi bassi perke voi dovete considerare i condimenti (olio nell'insalata e per bagnare il pane con la carne...)
i carbo non so se sono bassi perke non so se con questa dieta raggiungo le 2700 kcal

**Odie** · 16-09-2006, 02:00 PM

mangia della frutta secca in tutti i pasti.. e metti un po piu di bresaola nei panini !

**ViNC3NT** · 16-09-2006, 02:01 PM

Bravo bevi di più..sopratutto lontano dai pasti!

Per il drink e la pizza o schifezze varie (presumo il fine settimana) è ok...la vita va vissuta...avrai tempo per privarti di certe delizie...magari quando avrai 70 anni

Per quanto riguarda le pro: forse prima non mi sono spiegato bene, orientativamente sei sui 140 gr di pro (considerando anche quelle dei carbo), però io son del parere che le pro animali son quelle su cui fare affidamento, quindi concentrati su quelle...tutto quà.

**userdel777** · 16-09-2006, 02:06 PM

colazione 250g. latte p.s. + 1 cucchiaio ovomaltina
50g. corn flakes
1 caffe
20 g. pro in polvere
spuntino 100g. pane 50g. bresaola 1 mozzarella
pranzo 100g. pasta 120g. petto di pollo\carne rossa\2uova\100g.tonno\pesce
insalata
+ condimenti con olioext.verg di oliva
5og. pane
1 caffe
spuntino 2
52g.tonno al naturale 10g. pane 125 g. yogurt 1 banana +condimento con olio ext. verg di oliva
cena 120g. petto di pollo\carne rossa\2uova\100g.tonno\pesce
insalata
+ condimenti con olioext.verg di oliva
1 mela
prenanna (quando posso) 30g. parmigiano

ke ne dite del caffe nel preworck?

allora facendo due calcoli risulta ke
carbo 388
pro 183
grassi 66
i calcoli sono stati fatti con eicos
secondo me troppe pro
vorrei eliminare i 20g. di pro in polvere la mattina
i grassi sono ok (credo)
per favore, c'e' qlkuno di buon cuore ke mi aiuta a calcolare le kcal complessive?????
io credo ke stanno sotto le 2700
p.s. cacchio e' proprio difficile arrivare a 2700 kcal , figuriamoci a 3000...mamma mia

**ViNC3NT** · 16-09-2006, 07:47 PM

186 gr di pro?? Ma come le hai calcolate??? Non credo sia possibile...ad occhio e croce dovremmo essere sui 140, considerando anche quelle dai CHO...c'è qlks che nn va...
Se la mattina non vuoi polvere, ci son sempre i mitici bianchi d'uovo...
Magari le pro le puoi spostare nel post-wo...
Cmq perchè devi arrivare per forza a 2700 cals??
Cmq, facendo finta che mangiassi sempre il pollo tra le varie alternative e che come condimento utilizziresti 1 cucchiaio d'olio ogni volta...sei sulle 2400-2450 cals...già se durante il giorno usi 2 cucchiai d0olio in più arrivi quasi a 2700...
Io cmq nn mi fisserei troppo con la matematica..
Buon appetito.

**userdel777** · 16-09-2006, 07:47 PM

nessuno mi aiuta????????????

**userdel777** · 16-09-2006, 07:51 PM

vinc3nt io le pro i carbo e i grassi li ho misurati col programma eicos
le pro:
tu dici ke sono 140g.
ma eicos mi dice 183g. a chi devo credere??

per le kcal consigliami qlke sito buono per controllare a quanto arrivo con questi alimenti???
su un sito ke controllai io arrivavo a molto meno delle 2700 (di cui credo di necessitare per mettere su massa)

**motore** · 16-09-2006, 10:41 PM

usa il dietacal.
Se ti abitui è molto comodo.

**ViNC3NT** · 17-09-2006, 05:19 AM

Scusa hai ragione, sicuramente nel fare i calcoli ho saltato qualcosa.
Allora:

colazione
250g. latte p.s. (7,5 gr di pro / 156 cals) + 1 cucchiaio ovomaltina (?? / ??)
50g. corn flakes (3,3 di pro / 180 cals)
1 caffe
20 g. pro in polvere (dipende dalle pro...facciamo cmq 18 gr di pro..)

spuntino
100g. pane (8 gr di pro / 290 cals) 50g. bresaola (16 gr. di pro / 75 cals) 1 mozzarella (23 gr di pro / 316 cals)

pranzo
100g. pasta (13 gr. di pro / 360 cals) 120g. petto di pollo (24 gr di pro / 130 cals)
insalata + condimenti con olioext.verg di oliva (supponiamo un cucchiaio (10 gr.) 90 cals)
5og. pane (4 gr. di pro / 145 cals)
1 caffe

spuntino 2
52g.tonno al naturale (12 gr di pro/ 55 cals) 10g. pane (0,8 di pro / 29 cals) 125 g. yogurt (4 gr. di pro / 53 cals) 1 banana (65 cals) + condimento con olio ext. verg di oliva (supponiamo sempre un cucchiaio... 90 cals)

cena
120g. petto di pollo (24 gr. di pro / 130 cals)+ insalata + condimenti con olioext.verg di oliva (supponiamo sempre un cucchiaio... 90 cals)
1 mela (45 cals)

prenanna (quando posso)
30g. parmigiano (11 gr. di pro / 116 cals).

168,6 di pro (ovviamente approssimativamente..) + ovomaltina.
2415 + ovomaltina e pro in polvere...

Io cmq toglierei le pro in polvere...secondo me al momento non ti servono...se vuoi proprio prenderle sostituiscile ad uno spuntino.
Ti consiglio cmq di bere parecchio lontano dai pasti...minimo 3 litri d'acqua al giorno (minimo...ma io starei su almeno 3,5/4 litri..)
Ciao

**userdel777** · 17-09-2006, 03:07 PM

grazie mille vincent
sei stato gentilissimo, ti sei messo a disposizione e non tutti lo fanno...
cmq per quanto rigruarda l'ovomaltina (vedo ke nn sai cos'e')...immagina l'orzo, diciamo ke i macronutrienti sono presenti un quantita simili, ma cmq nel conto totale sono insignifikanti perke ne prendo mezzo cucchiaio nel latte...in piu' contiene alcune vitamine a qlke altro microelemento (ke sono sempre utili) e inoltre e' buono e da un bel sapore al latte (percio' lo prendo)
per quanto riguarda le pro in polvere credo che non mi servano (a limite le compro e le uso quando non posso mangiare o vado di fretta)
il prenanna mi sono convinto a farlo e ti volevo kiedere se sei d'accordo (non sempre, ma qlke volta) a sostituire il parmigiano con lo yogurt.

nel conto totale ke hai fatto hai mancato il pane la sera (50 -60g.)anzi mi correggo, sono io ke ho dimentikato di scriverlo

grazie per le risposte ke mi hai dato..