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salve raga!
allora dopo aver guardato un po di post e averci pensato direi d fare cosi .
COLAZIONE .
-Latte con cereali ( 100 g ) + 4-5 fette biscottate e miele o marmellata + qualche mandorla o noce OPPURE
-4 albumi e 2 rossi d'uovo a frittata + 1 bicchiere succo di frutta
SPUNTINO MATTINA
-panino + bresaola OPPURE
-panino + tonno o uovo sodo
PRANZO
-100 g pasta + condimento + parmigiano sopra + petto di pollo o carne rossa ( 100 g ) + insalata e olio d'oliva OPPURE
- legumi 150 g cotti e conditi con olio + 150 g petto di pollo o carne rossa OPPURE
-piatto di riso con parmigiano + petto di pollo + insalata e olio
SPUNTINO POMERIGGIO
-2 yogurt magri + banana
CENA
-200 g carne bianca + insalata mista condita+ 2 fette pane OPPURE
-300 g carne rossa + lattuga o misticanza di campo condita OPPURE
-250 g filetti di pesce + insalata mista condita
SPUNTINO PRE NANNA
-40 g parmigiano in scaglie
Cosa ne pensate????? postate pure i consigli!!!!!
comunque a parte questa cosa oggi dal mio parrucchiere che è un ragazzo di 23 anni che fa bb anche lui ed è abbastanza bravo ( partecipa pure a concorsi ) .....mi ha detto che in pratica invece ke fare piu serie con meno peso e piu ripetizioni, devo fare serie con del gran peso e meno ripetizioni ... x esempio 4 serie da 4 o 5 ripetizioni con 50 kg sulla panca piana e il bilancere invece che 3 serie da 15 ripetizioni con 25 kg sulla panca piana e il bilancere...... voi cosa ne pensate ???
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