[QUOTE=kickboxer_87]colazione:
4albumi
2rossi
70gr bresaola/cotto
40gr pane integrale
8 mandorle
The
Non mischiare fonti proteiche ....e poi bastano i bianchi con i rossi....aumenta i bianchi
i carbo sono pochi per un organismo giovanissimo come il tuo poi pochissimi
usa anche carbo semplici per uscire + veloc dal cat notturno


spuntino:
quando riesco...
70gr bresaola
50gr pane
1 frutto
togli la frutta


pranzo:
200gr carne/pesce
400gr verdura (piselli/zucchine)
30gr pane
frutta (1 frutto)
togli il pane e metti la pasta...200 gr


spuntino:
150gr tonno
frutta(1/2 frutti)
8 mandorle

eventuale post WO:
1 l latte di capra (sono allergico al latte vaccino)
mangia frutta lontano dai pasti



cena:
80gr pasta/riso con carne/pesce
200gr carne/pesce
200gr verdura varia
frutta(200/300gr)

pre-nanna
frutta (1 mela/pera/banana)

se proprio ci tieni alla prenana usa o i fiocchi o il parmiggiano reggiano con un poco di frutta secca

che mi dite?
OVVIAMENTE tutto condito con abbondante oilio di oiliva

ah...178x68kgx11%BF
anzianità 3 anni
4 all.settimana
18/19 anni

daiiiiiiiiiiiiiiiiiii