Diario di Roccia

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 07:43 AM

Ciao Roccia, permetti una curiosità? Ma il Roccia86 e l'IronPaolo di Olympian's news di settembre/ottobre, siete proprio voi di questo forum?
La curiosità è donna!!!

**ROCCIA86** · 14-09-2006, 09:39 AM

Si

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 10:00 AM

Dai che bella soddisfazione essere sulla rivista...

**ROCCIA86** · 14-09-2006, 10:52 AM

Si anche se per un semplice post...

**123456789** · 14-09-2006, 10:56 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Ciao Roccia, permetti una curiosità? Ma il Roccia86 e l'IronPaolo di Olympian's news di settembre/ottobre, siete proprio voi di questo forum?
La curiosità è donna!!!

ke post?

**ROCCIA86** · 14-09-2006, 11:16 AM

Sulla rivista Olimpian's News ma nulla di che

**kickboxer_87** · 14-09-2006, 11:41 AM

sarò scemo ma ho visto solo quello di IronPaolo

a che pagina?

**Lady Oscar** · 14-09-2006, 11:53 AM

Tra quelli di IronPaolo c'è anche quello di Roccia.

Sarà pure un semplice post ma credo che faccia comunque piacere,anche perché se avessero voluto, il tuo, l'avrebbero potuto tagliare e invece...

**kickboxer_87** · 14-09-2006, 12:13 PM

guarderò meglio

**ROCCIA86** · 15-09-2006, 08:34 PM

Allenamento del 15\09\06
Oggi lo squat mi è piaciuto e il fatto che ho fatto lo squat da schifo è stato perchè nn avevo vurato la tecnica,che prima avevo imparato grazie ai video di Paolo.
Comunque riscaldamento con 60\100\120\130 poi:
_Squat 4x4x130kg
_Lento in piedi dal rack 6x2x70kg
_Tirate allo sterno dal rack 4x4x80kg
_Alzate laterali 14x15\10\10(braccio singolo) poi 1 serie da 15 con i manubri da 10kg

Note:
Lo squat l'ho sentito veramente bene ,potevo osare di più ma mi sono tenuto tranquillo.I carichi stanno tornando come prima e mi sono ricordato come scendere bene per sfruttare i glutei e i femorali.La prossima metto sui 135-140kg.
Per il lento potevo anche mettere qualcosa in più idem per le tirate dovoe il carico era irrisorio...le alzate laterali sono andato a pompaggio,laprossima provo con 16kg.
La settimana posso dire che è andata bene,adesso con alimentazione regolare mi sento in forza,è questo periodo che devo sfruttare in quanto recupero meglio e carico a bestia.
Un particolare:sono due giorno da giovedi precisamente che mi alzo con un mal di schiena concentrato nella parte bassa...oggi fatto squat e lento senza cinta mi era passato.
Vatti un po' a capire.

**stantio** · 15-09-2006, 11:15 PM

Originariamente Scritto da Roccia

Vatti un po' a capire.

Non è che ti allen itroopo poco fratello ragazzo amico ???

**kickboxer_87** · 16-09-2006, 12:50 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

guarderò meglio

visto

**ROCCIA86** · 16-09-2006, 09:53 AM

No stan mi sto allenando abbastanza,posso solo aumentare un po' il volume sull'allenamento delle gambe magari mettendo degli affondi dopo lo squat per il resto va tutto ok.