Non so forse lo chiami parallele?...in realta' lo puoi svolgere anche tra 2 panche ma alle parallele sarebbe molto meglio.

Ti ci sospendi in mezzo (alle parallele) con le braccia in basso che impugnano le parallele poi pieghi i gomiti fino a circa 90 gradi (piegarli troppo puo' darti fastidio alle spalle) e poi rispingi su.
La versione per i tricipiti andrebbe fatta con i gomiti piuttosto attaccati al corpo, diciamo lievemente convergenti, corpo a candela ed eventualmente uso di sovraccarico.

Io i polpacci li metterei nel giorno in cui non fai addominali con un calf di qualche tipo...ma non sarebbe uno scandalo non inserirli in una scheda di questo tipo