fai una ricerca sul forum dei post dell'utente "mau", dovresti trovare tutte le informazioni basilari per passare ad un regime di allenamento più avanzato. Dà molte indicazioni pure sulla dieta.

Non sei migliorato più perchè sei rimasto sempre allo stesso tipo di workout.


p.s. i complimenti erano sinceri, anzi ti ho detto che hai delle potenzialità che si possono tirare fuori se approfondisci la conoscenza di allenamento e dieta.