Citazione Originariamente Scritto da michael_86
le gambe
è che il mio istruttore nel nuovo programma non me le ha piu messe.
cmq ho intenzione di aggiungerle all'allenamento spalle

faccio circa 10-11 serie per muscolo

petto: 4 serie panca piana o inclinata(6-7 rip), 3 serie croci su inclinata(10rip), 4 serie spinte su inclinata con manubri(6-7 rip)e alla fine un po di flessioni
bicipiti: 4 serie curl bilanciere(8rip), 3 serie curl manubri su inclinata(8-10 rip)

dorso: 4 serie lat machin presa ampia davanti oppure presa stretta inversa(6-7rip), 4 serie rematore bilanciere presa supinata(6-7rip), 3 serie pull down al cavo(10rip)
tricipiti: 4 serie estensioni a parallele(10rip), 3 serie push down al cavo(8rip)

spalle: 4 serie lento avanti con manubri o con bilanciere(6-7rip), 3 serie alzate laterali, 3 serie alzate posteriori, 3 serie alzate laterali singole

ok allora piu frutta e verdura.
allenamento carente??? sono disposto a fare anche 4-5 sezioni settimanali se serve
Carente perchè non curi la parte inferiore del corpo. Cioè, sembra una scheda per la massa per principianti ma proprio non vedo il motivo di trascurare le gambe. Inoltre, se ti serve un bilancio calorico positivo, non ti servono per ora frullati di pro in polvere, a meno che tu non abbia un appetito scarso. Quello che ti serve in più puoi aggiungerlo con cibo solido tranquillamente.