SCARICO--- come farlo?

[userdel777]

in pratica si...
vorrei fare un piccolo scarico con pesi bassi
che ne dite?
pensate sia stupida come idea?

[Mike]

Ciao,

scusa se mi permetto ma forse dovresti rivedere il concetto di scarico...non lo sto dicendo con sarcasmo eh, assolutamente!

Usi lo scarico, sara' banale ma e' cosi', dopo un periodo di carico. Cio' significa che dopo aver lavorato intensamente nel tuo meso ti concedi un microciclo (approssimiamo ad una settimana, anche se non sarebbe corretto!) di lavoro meno intenso.

Lo scarico NON e' aggiungere altro lavoro nei giorni di recupero all'interno di una fase di carico (qualunque sia la tipologia di fase di carico che tu stai seguendo al momento: massa, forza, ecc ecc).

Lo scarico vero e proprio lo faresti a fine meso per 1 sett diciamo, con in genere diverse possibili strategie a tua disposizione.
Esempio:

- Riduci il volume (tipico, classico ma sempre efficente! )
- Riduci la frequenza di allenamento (e indirettamente il volume, ma NON e' la stessa cosa!)
- Ti dedichi ad altre attivita' sportive che ti conservano attivo senza essere specifiche tuttavia (una volta tattos ha citato lo scarico facendo aerobica e secondo me e' sempre una buona idea, in fondo ci alleniamo per il nostro benessere)
- altre possibilita' che altri utenti sicuramente ti citeranno al posto mio....

Quello che forse cerchi tu e' piu' un lavoro che io chiamerei di decompressione (francamente non so se e' il termine adatto ma rende l'idea ).
Ma se cosi' dovrebbe essere lontano dai pesi.
Ti riporto il mio esempio: ho sempre 2 giorni di rec fra gli allenamenti (altrimenti non reggo lo so per esperienza...) e per facilitare il rec mi faccio della decompressione nuotando 20 vasche tranquille, direi tecniche (curo bene la distensione in acqua e me ne frego del ritmo)

Cosi' facendo ho scoperto che la mia schiena recupera nella meta' del tempo gli allenamenti di stacco e squat pesanti e prevengo il riacutizzarsi dei vecchi acciacchi.
Non e' neanche da pensare come attivita' aerobica e alla stregua di una seduta specifica di streching o simile.

Come lo intendi tu andresti purtroppo solo a caricare ulteriormente complicandoti il recupero!

[userdel777]

ciao mike
allora, grazie per i consigli
volevo puntualizzare una cosa
prima mi sono espresso male
so cosa e' lo scarico , come hai scritto tu=...
((- Riduci il volume (tipico, classico ma sempre efficente! )
- Riduci la frequenza di allenamento (e indirettamente il volume, ma NON e' la stessa cosa!)
- Ti dedichi ad altre attivita' sportive che ti conservano attivo senza essere specifiche tuttavia (una volta tattos ha citato lo scarico facendo aerobica e secondo me e' sempre una buona idea, in fondo ci alleniamo per il nostro benessere)
- altre possibilita' che altri utenti sicuramente ti citeranno al posto mio.... ))

quello ke cercavo io e' proprio un modo per allenarmi in maniera molto leggera (cioe con pesi inferiori al 50percento del mio massimale) per permettere ai miei muscoli un "recupero" piu veloce.
ma la mia non era niente piu ke una supposizione.

[°°sOmOja°°]

ciao
quello che intendi tu si chiama lavoro di "pre-habilation" e lo utilizzano anche i powerlifter del WestSide Barbell.
a volte far seguire una sessione di squat ad una di stacco ti aiuta a recuperare + velocemente, ad esempio, ma devi organizzare di conseguenza tutto l'allenamento, non basta inserire degli esercizi di prehabilation
tra gli esercizi di prehabilation c'è ad esempio lo sled dragging, che consiste nel trascinare in diverse posizioni una slitta carica di pesi..
è un'attività aerobica lattacida ma non viene eseguita in modo da ritrovarsi sfiancati a fine allenamento.
probabilmente nel tuo caso tutte queste finezze non sono necessarie.. (anche perchè rischi di ritrovarti + affaticato di prima e pieno di infiammazioni a gomiti e polsi)

se proprio non sai stare fermo (hai un'incontenibile voglia di allenarti) puoi inserire nei giorni di "riposo" dell'aerobica leggera, del lavoro per l'addome (lo sposti in questi giorni) e per i polpacci (visto che non li allena mai nessuno)

[Mike]

ciao
se proprio non sai stare fermo (hai un'incontenibile voglia di allenarti) puoi inserire nei giorni di "riposo" dell'aerobica leggera, del lavoro per l'addome (lo sposti in questi giorni) e per i polpacci (visto che non li allena mai nessuno)

Sono completamente daccordo!

Questa metodologia in realta' e' nata con gli sport di resistenza dove la necessita' di rimuovere le tossine e i metaboliti cellulari accumulatisi dopo una lunga sessione fu evidente fin dal principio.
I ciclisti impegnati nei giri a tappe di 3000km e passa nel giorno di riposo si fanno comunque 90-100km per questo specifico scopo.

Lo facevo anche io riducendo la cosa a 40km, ma ho smesso perche' il carico complessivo era troppo ingente e alla fine peggioravo le cose.
Adesso ottengo benefici come ho scritto da una attivita' cosi' blanda e in scarico quasi totale (perche' svolta in acqua) come il nuoto.
Il giorno dopo stacchi e squat lo consiglierei a tutti!!!

[trainer]

In bagno con 2 dita in bocca oppure 4 prugne secche