PORCA ZOZZAAAAA ... sparando il post si è incasinato tutto!!!


i numeri 12/10/8 sono le ripetizioni (scusate se si è incollato tutto)

esempio:

Panca declinata tempo di recupero tra una serie e l'altra 2 minuti 2.30 per 4 serie da 10-8-8-8 ripetizioni il carico massimo sulle ultime 8 è 80 di ghisa più la sbarra!