aiutatemi...x favore!

**hide** · 12-09-2006, 12:39 PM

riguardo l'età quello che nn trovi le informazioni sn nel1 thread.senti mi hai aiutato sì ma mi potresti dare un aiuto ulteriore?te 6 1 esperto quindi dai dammi una guardata alla dieta.quello nn è ne +e nè- tutto quello k mangio.dimmi cosa devo correggere.dove devo aumentere l'apporto calorico in che misura quali alimenti.dammi 1 mano x favore.grazie gentilissimo

**motore** · 14-09-2006, 11:11 AM

Originariamente Scritto da hide

sono nuovo del forum.ho letto tutto quello che è stato raccomandato e cioè il discorso delle risposte già date.mi sono già fatto una cultura tra le varie sezioni dello stesso.
come molti ho problemi con la dieta.
sono alto 1.85 m,peso 63 kg.età20.composizione corporea:massa magra 62 kg.massa grassa1kg.polso 17cm vita 76.metabolismo basale 1700 calorie. vado in palestra 3 volte a settimana:lunedi,mercoledì venerdì.
vorrei che qualche anima buona mi ci desse un occhiata x vedere se c'è da correggere qualcosa(al 200% sarà così)xkè mi sembra che mangio poco.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
ore 8.00 10 g noci
ore 9.30 tramezzino con funghi
ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)
ore 12.45 1 tramezzino
ore 14.00 pranzo
ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).
ore 20.00 cena
ore 23.30 1 yogurt 500 g.
questa è la mia dieta, non lo so se x aiutarmi vi bastano queste informazioni o avete bisogno di qualcos'altro.ringrazio in anticipo chiunque mi voglia aiutare.

perchè mangi ogni ora? Non puoi fare come tutte le persone normali?
Fai colazione, spuntino, pranzo spuntino, cena.
I pasti più importanti sono colazione e pranzo. Dedica a questi il 30% circa delle calorie che ingerisci in un giorno.
Fai piccole variazioni, non stravolgere tutto in una botta.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
10 g noci

ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)

ore 14.00 pranzo ???

ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).

ore 20.00 cena ???

ore 23.30 1 yogurt 500 g. ???? Ti serve il prenanna?

**hide** · 14-09-2006, 11:40 AM

Originariamente Scritto da motore

perchè mangi ogni ora? Non puoi fare come tutte le persone normali?
Fai colazione, spuntino, pranzo spuntino, cena.
I pasti più importanti sono colazione e pranzo. Dedica a questi il 30% circa delle calorie che ingerisci in un giorno.
Fai piccole variazioni, non stravolgere tutto in una botta.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
10 g noci

ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)

ore 14.00 pranzo ???

ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).

ore 20.00 cena ???

ore 23.30 1 yogurt 500 g. ???? Ti serve il prenanna?

si mi serve il prenanna grazie.cmq la mia cena e il mio pranzo ci sono scritti.cioè sono in in questo stesso thread vedi lì quello k mangio.grazie
hai qualche idea su come correggere la mia dieta.tu nel mio caso specifico faresti come mi hai postato?hai letto le mie caratteristiche fisiche.come mi hai scritto tu mi sembra di mangiare poco.cmq facevo tanti pasti al giorno per non cadere nel catabolismo.invece se mangio ogni 2 ore e 1/2 pensavo nn accadesse.correggimi la dieta dai

**hide** · 23-09-2006, 12:34 PM

ho evitato di riaprire un altro post.solo che gradirei una risposta.vi posto la mia dieta corretta dopo i vostri suggerimenti.
ore 7.00 300 ml latte
5 fette biscottate con marmellata
ore 10.30 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 14.00 pranzo 80 gr.pasta
tonno
1 mela
ore 17.00 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 20.00 cena 50 gr.pasta
ore 24.00 5 fette biscottate
100 ml latte
.sono 1,85 altezza peso 67.le mie caratteristiche sono alla prima pagina di questo thread.
me la correggete?grazie.

**stantio** · 23-09-2006, 12:40 PM

Originariamente Scritto da hide

ho evitato di riaprire un altro post.solo che gradirei una risposta.vi posto la mia dieta corretta dopo i vostri suggerimenti.
ore 7.00 300 ml latte
5 fette biscottate con marmellata
ore 10.30 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 14.00 pranzo 80 gr.pasta
tonno
1 mela
ore 17.00 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 20.00 cena 50 gr.pasta
ore 24.00 5 fette biscottate
100 ml latte
.sono 1,85 altezza peso 67.le mie caratteristiche sono alla prima pagina di questo thread.
me la correggete?grazie.

Mancano i grassi buoni tipo olio d'oliva e noci
Frutta lontano dai pasti
mangia ogni tre ore minimo
alza i carbo complessi

**hide** · 23-09-2006, 12:43 PM

mi hai dato linee guida generali.solo dimmi dove inserire le noci e quanto olio mettere.correggimi la dieta xkè così nn è k ciò capito molto

**stantio** · 23-09-2006, 12:45 PM

le noci a colazione....ah userei anche una supradyn al mattino
l'olio a pranzo e cena....due cucchiai rasi

**hide** · 23-09-2006, 12:49 PM

oltre all'olio a pranzo e a cena in cos'alro è carente la mia dieta?assumo abbastanza calorie o mangio poco ancora?

**motore** · 23-09-2006, 01:06 PM

Originariamente Scritto da hide

ho evitato di riaprire un altro post.solo che gradirei una risposta.vi posto la mia dieta corretta dopo i vostri suggerimenti.
ore 7.00 300 ml latte
5 fette biscottate con marmellata
ore 10.30 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 14.00 pranzo 80 gr.pasta
tonno
1 mela
ore 17.00 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 20.00 cena 50 gr.pasta
ore 24.00 5 fette biscottate
100 ml latte
.sono 1,85 altezza peso 67.le mie caratteristiche sono alla prima pagina di questo thread.
me la correggete?grazie.

il calcolo delle calorie dovresti farlo tu. Noi non possiamo suggerirti i grammi o quantità.
L'unico suggerimento che di sicuro non fa male è quello di aggiungere frutta secca a colazione per i grassi. Olio a pranzo e cena.

Ma a pranzo mangi sempre tonno?
E la cena non la fai? E perchè a mezzanotte fai colazione?

**stantio** · 23-09-2006, 04:10 PM

E perchè a mezzanotte fai colazione?[/QUOTE]
si giusto spiegaci stà cosa !!!

**3423rfewrf** · 23-09-2006, 08:37 PM

alza carbo complessi e grassi

**hide** · 23-09-2006, 09:59 PM

a mezzanotte faccio colazione xkè ho letto da qualche parte che il latte è l'ideale x la notte in quanto fornisce proteine a lento rilascio.è sbagliato?cena mangio qual piatto di pasta e poi quello k capita x secondo piatto una bistecca una frittata quello k c'è.ho capito k la dieta nn potete farmela voi volevo solo sapere se mangio abbastanza x me.nn è un fatto di calorie nel senso volevo sapere se i pasti sono abbastanza frequenti o dovrei fare pasti + ravvicinati,+distanziati l'uno dall'altro.qualcuno mi ha scritto k dovrei mangiare ogni 3 ore.volevo solo un giudizio su frequanza dei pasti e la loro qualità o se secondo voi manca qualche alimento k mi fornisce cose essenziali a parte la frutta secca x i grassi.

**motore** · 23-09-2006, 10:54 PM

ogni 3 ore va bene.
Quello che non va è la storia del latte di notte. Passi il prennana, ma quello che fai tu è sbagliato.
La notte è meglio dedicarla al riposo, e sinceramente con 5 fette biscottate e tazza di latte poi come fai

?

Lascia stare quella cosa.
Fai le cose il più semplice possibile, senza stravolgere in un botto le tue vecchie abitudini. Migliorerai col tempo.

Va bene la distanza dei pasti se riesci a seguirla. Se per una volta non riesci o salti uno spuntino non ti preoccupare, non succede niente.

Per quanto riguarda la qualità dei cibi che dirti?
Se mangi pesce fresco (io almeno 2 volte a settimana non me lo faccio mancare) carne rossa e bianca, uova va già bene.
Quello che devi evitare il più possibile sono fritture, burro, cibi a base di strutto, cibi molto grassi come salami mortadelle e simili.
Magari confinale nel giorno libero

Se fai questo la tua dieta non può che essere buona.
E continua a tenerti sempre aggiornato sul forum

**hide** · 21-12-2006, 06:16 PM

ragazzi mi sono iscritto in palestra da un mesetto ormai.
sentite ho fatto tutto quello che mi è stato consigliato da Voi esperti x quanto riguarda l'alimentazione.x i miei dati vi rimando all'inizio di questo 3read.
ora mangio così:
ore 7.00 colazione:
400 ml latte scremato.
5 fette biscottate senza marmellata.
(x ki mi volesse dare suggerimenti io non mangio all bran,krusca,kellogs o cose simili,niente miele (non mi piace proprio!) eniente marmellata.
se mi volete aiutare(e voi volete farlo...vero?)ditemi gli incrementi sugli alimenti che vi indico...grazie.
metà mattina:
5 fette biscottate con olio extra vergine di oliva ,1 banana e 1 yogurt
pranzo:
100 gr pasta condita con parmigiano e olio
x secondo piatto carne,pesce quello k c'è
verdura(non sempre)
100 gr pane
1 frutto(mela)
metà pomeriggio:
5 fette biscottate con olio extra vergine di oliva ,1 banana e 1 yogurt
cena:
50 gr pasta condita con olio e parmigiano
x secondo piatto carne,pesce quello k c'è
100 gr pane
insalata(sempre)condita con olio extra vergine
frutta
x il prenanna ho dei seri problemi.
vi spiego. la notte se mangio un'ora prima di andare a dormire mi rimane sullo stomaco e mi viene da vomitare.cosa mi consigliate voi come alimento digeribile,funzionale alla causa(aumento massa) e k non richieda una preparazione ma che sia pronto all'uso?.
un 'altra informazione:non faccio uso di integratori,multivitaminici.
vedete un po' cosa c'è da correggere.(credo parecchio).grazie a chi mi vorrà aiutare

**GIOVANNI87** · 21-12-2006, 07:01 PM

Se la roba ti rimane sullo stomaco nel "prenanna" NON LO FARE....e comunque secondo me non serve a niente, nemmeno se sei in massa...

Per il dato di 1kg di massa grassa su 63 kg non è fisiologicamente possibile...il fisico di un uomo ha almeno il 3% di grasso, è il grasso costitutivo delle cellule e degli organi...per non avere quello devi cavarti le cellule e gli organi. Anche se l'impedenziometria ti ha dato quel risultato non significa che sia vero...non è mica l' Essere Supremo Onnisciente...

Inoltre non ha veramente alcun senso mangiare ogni ora come stai facendo tu..