un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

le fratture composte alle mani sono famose per essere difficilmente identificabili anche con l'analisi clinica (cioè la visita del medico ma senza macchinari)
buon recupero, vedrai che se non forzi e non fai cronicizzare le fratture te ne uscirai molto presto

[kickboxer_87]

Il vicino la panca la fa

[°°sOmOja°°]

ma allora avete veramente la rage!
la prossima volta vi farò vedere dei pesoni che neanche vi sognate
parola d'onore, carico il bilancere olimpionico con 200kg

[kickboxer_87]

BRAVO!!!
voglio vedere i 200 ...

xò oltre a caricarlo (qua son capaci tutti ) lo devi pure usare

[°°sOmOja°°]

xò oltre a caricarlo (qua son capaci tutti ) lo devi pure usare

cavoli mi hai scoperto.. allora non se ne fa nulla!

ehi ragazzi la storia della pressa era una battuta!! nn ho mai avuto alcun tipo di problema neanche quando facevo 8 reps con 350kg
il mal di schiena era causato dalla posizione assurda che ho assunto stanotte..niente di +

[°°sOmOja°°]

13 settembre 2006

esercizi di mobilità per la spalla (non farò gare in FIPL ma diventerò campione italiano di mobilità articolare)

superserie:
leg extension
tempo: controllato
rest: 1-2min
up to 3x5 @35kg

leg curl in piedi
come sopra
up to 2x8 @25kg

SQUATTTTTTTTT
stance largo, culo atterra
riscaldamento.
5x6-5 @75kg
tempo: 3.2.1.0 oppure 5.2.1.0
(insomma eccentrica lenta e fermo in accosciata completa)
rest. 2min

GOOOOOD MORNINGSSSS
3x8 @75kg
esecuzione controllata

sò rinato.. i pesi sono per forza di cose ridotti, a caricare di + mi fa male la spalla, ma così l'allenamento ha un senso.

superserie:
curl manubrio alla scott
3x4 @14kg - supino -
3x3 @14kg - hammer -

tricipiti ai cavi - prono
5x6-8 @30-40kg
rest. 1-2min

addome (crumping) 3x8 anche con sovraccarico (10kg)
hiperextension 3x20-15 anche con sovraccarico (15kg)

ho limitato il volume e lavorato con buffer altrimenti con questa pseudo-full 3v. a settimana mi faccio male

[ungeheuer]

SOmo perdona la mia ignoranza abissale...ma sono qui anche per imparare!

I tempi nello squat 5.2.1.0 cosa vogliono dire????

shutter largo??? grazie