Integrazione:consigli

[zodd81]

vabene dai, ti do una mano.
Dovresti postare quanto pesi, quanto sei alto, la tua dieta e il tuo allenamento e specificare quanti grammi di proteine assumi in quel frullato per capire quanto contribuisce al bilancio calorico e proteico complessivo.

[michael_86]

1.86 m , 78kg , 20 anni

allenamento:3 sezioni settimanali
lunedi: petto,bicipiti,addome
mercoledi: dorso,tricipiti,addome
venerdi: spalle,addome

cerco di mettere sempre il carico piu pesante possibile senza far troppe ripetizioni.

nn seguo una dieta speciale. ma in grandi linee:

colazione 2 bianchi duovo + frullato proteico (30g)
spuntino: tramezzino crudo
pranzo: piatto di pasta,insalata,tonno
merenda: un po di riso in bianco
pre all: 3g creatina
post all: 3g creatina + frullato proteico (30g)
cena: carne 200g +contorno(risotto,patate)

[zodd81]

1.86 m , 78kg , 20 anni

allenamento:3 sezioni settimanali
lunedi: petto,bicipiti,addome
mercoledi: dorso,tricipiti,addome
venerdi: spalle,addome

cerco di mettere sempre il carico piu pesante possibile senza far troppe ripetizioni.

nn seguo una dieta speciale. ma in grandi linee:

colazione 2 bianchi duovo + frullato proteico (30g)
spuntino: tramezzino crudo
pranzo: piatto di pasta,insalata,tonno
merenda: un po di riso in bianco
pre all: 3g creatina
post all: 3g creatina + frullato proteico (30g)
cena: carne 200g +contorno(risotto,patate)

ma le gambe?
Devi allenare pure le gambe!
Ciò che necessita di un'integrazione è il tuo allenamento!
Ma quante serie fai per esercizio?
E frutta non ne mangi?
E vorrei capire, devi mettere massa? Secondo me l'allenamento è carente, e i nutrienti che assumi tramite integratori vengono sprecati!

[michael_86]

le gambe
è che il mio istruttore nel nuovo programma non me le ha piu messe.
cmq ho intenzione di aggiungerle all'allenamento spalle

faccio circa 10-11 serie per muscolo

petto: 4 serie panca piana o inclinata(6-7 rip), 3 serie croci su inclinata(10rip), 4 serie spinte su inclinata con manubri(6-7 rip)e alla fine un po di flessioni
bicipiti: 4 serie curl bilanciere(8rip), 3 serie curl manubri su inclinata(8-10 rip)

dorso: 4 serie lat machin presa ampia davanti oppure presa stretta inversa(6-7rip), 4 serie rematore bilanciere presa supinata(6-7rip), 3 serie pull down al cavo(10rip)
tricipiti: 4 serie estensioni a parallele(10rip), 3 serie push down al cavo(8rip)

spalle: 4 serie lento avanti con manubri o con bilanciere(6-7rip), 3 serie alzate laterali, 3 serie alzate posteriori, 3 serie alzate laterali singole

ok allora piu frutta e verdura.
allenamento carente??? sono disposto a fare anche 4-5 sezioni settimanali se serve

[michael_86]

cmq questo sono io..
che ne pensi ?

[zodd81]

cmq questo sono io..
che ne pensi ?

Complimenti per la definizione!
hai molte potenzialità che potresti sfruttare se solo approfondissi la dinamica dell'allenamento con opposizione di resistenza.

Allena le gambe!!! Non te ne pentirai!

Orientativamente potresti postare il peso che sollevi nel military press, lat machine e distensioni su panca?

Da quanto ti alleni? Forse potresti passare ad un allenamento con pesi da 6/8 ripetizioni per stimolare al meglio le fibre bianche, che, si sa, hanno molte riserve di crescita.

Posta la foto delle gambe.

[zodd81]

Comunque ti assicuro che, vedendoti in foto, non è la creatina o il frullato che ti danno benefici, ma la tua predisposizione genetica, perchè fai un allenamento mediocre (ma la responsabilità è dell'istruttore distratto) e mangi male, nonostante ciò hai un fisico sopra la normalità.

[zodd81]

le gambe
è che il mio istruttore nel nuovo programma non me le ha piu messe.
cmq ho intenzione di aggiungerle all'allenamento spalle

faccio circa 10-11 serie per muscolo

petto: 4 serie panca piana o inclinata(6-7 rip), 3 serie croci su inclinata(10rip), 4 serie spinte su inclinata con manubri(6-7 rip)e alla fine un po di flessioni
bicipiti: 4 serie curl bilanciere(8rip), 3 serie curl manubri su inclinata(8-10 rip)

dorso: 4 serie lat machin presa ampia davanti oppure presa stretta inversa(6-7rip), 4 serie rematore bilanciere presa supinata(6-7rip), 3 serie pull down al cavo(10rip)
tricipiti: 4 serie estensioni a parallele(10rip), 3 serie push down al cavo(8rip)

spalle: 4 serie lento avanti con manubri o con bilanciere(6-7rip), 3 serie alzate laterali, 3 serie alzate posteriori, 3 serie alzate laterali singole

ok allora piu frutta e verdura.
allenamento carente??? sono disposto a fare anche 4-5 sezioni settimanali se serve

Carente perchè non curi la parte inferiore del corpo. Cioè, sembra una scheda per la massa per principianti ma proprio non vedo il motivo di trascurare le gambe. Inoltre, se ti serve un bilancio calorico positivo, non ti servono per ora frullati di pro in polvere, a meno che tu non abbia un appetito scarso. Quello che ti serve in più puoi aggiungerlo con cibo solido tranquillamente.