Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento dell'11\09\06-Stacco+complementari
1° giorno di allenamento...nn è andato male...sentivo ancora la schiena un po' dolorante per l'allenamento di sabato specie nell'avambraccio destro,parte interna(flessore),comunque:
_Stacco:dopo le serie di avvicinamento da 50\90\130\150kg ho fatto 8x1x170kg
_Trazioni 8x2xP+35g
_Rematore bilancere angolato 90kgx10 + 90kgx3x6
_Cavi alti per deltoidi posteriori a braccio singolo 20kgx20\12
_Curl bilancere angolato 50kg x10\6
_Cavi alti per deltoidi posteriori a braccio singolo 15kgx20\20

Note:
Lo stacco con le singole mi è piaciuto,devo pensare a come procedere nelle prossime settimane,avevo pensato di aggiungere un 5% una settimana e quella dopo 1 serie....vediamo
Per le trazioni 35kg vanno bene,il rematore la prossima metto sui 100kg e i bicipiti sinceramente mi hanno sorpreso.
Domani un po' di corsa...
Grazie a tutti coloro che commenteranno e che mi daranno qualche spunto...che mi serve sempre
Ciao ragazzi.

[kickboxer_87]

come mai tutta questa attenzione ai deltoidi posteriori?

[ROCCIA86]

4 serie in tutto,2 prima e 2 dopo anche se la prossima volta ne farò 4 alla fine...
secondo me servono molto specie come aiuto per le trazioni...

[kickboxer_87]

ok

[ROCCIA86]

Allenamento del 13\09\06 molto veloce
_Panca 74x5,90x3,104x2,singole a 120-134-144kg poi 3 singole a 152kg
_Dip con sovraccarico 6x2x60kg di sovraccarico
_PAnca stretta bilancere angolato 2x4x100kg
_Croci panca piana 28kgx10

[Lady Oscar]

Ciao Roccia, permetti una curiosità? Ma il Roccia86 e l'IronPaolo di Olympian's news di settembre/ottobre, siete proprio voi di questo forum?
La curiosità è donna!!!

[ROCCIA86]

Si

[123456789]

Ciao Roccia, permetti una curiosità? Ma il Roccia86 e l'IronPaolo di Olympian's news di settembre/ottobre, siete proprio voi di questo forum?
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