Aiuto da esperti BB per un novizio praticante di arti marziali

[Usagi Yojimbo]

Grazie del consiglio. Sicuramente smetterò di andare in kayak quest'inverno e riposerò il sabato e domenica. Tuttavia non posso eliminare nessuno degli allenamenti di arti marziali e mi è stato detto che allenarmi meno di due volte alla settimana in palestra è pressochè inutile.
Non ho grande fiducia nei dietologhi, sopratutto quando si parla di sport.
In passato ho fatto molta atletica, anche agonistica, ed ho un metabolismo un pò particolare.
Da gennaio grazie al kayak, alla palestra ed alla dieta trovata sul giornale ho compiuto un piccolo miracolo (per me), sono passato da 65kg a 80kg.
Le mie attuali misure sono abbastanza ridicole ma sono già contento. Dovevi vedere com'ero prima.
Non riesco ancora a mangiare grandissime quantità di cibo (le diete che leggo sulle riviste di BB mi fanno venire i brividi) e l'unico integratore che assumo (da circa 20gg) è la creatina in dosi di 6gg al giorno.
Per rendere l'idea il mio braccio misura 35,5cm tuttavia ho una buona forza, specialmente nei dorsali.
Nell'allenamento metto il massimo impegno ed alzo molto più ferro di quello che il mio cervello mi dice di fare. Prediligo i bilancieri ed i manubri alle macchine.
Chiedevo consigli adeguati alla mia condizione. Mi rendo conto che per uno che ha un braccio di 50cm la mia alimentazione può sembrare ridicola ma per me è già un traguardo.
Mi puoi consigliare un buon nutrizionista?
Ciao

[konkoji]

il problema è sempre lo stesso, puoi conciliare arti marziali e pesi solo se programmi entrambi gli allenmenti.

cio equivale a dire ke nn puoi prendere una skeda per il bb e una per le le arti marziali e semplicmete alternarle.

l'ideale sarebbe parlare con il maestro e farti fare sempre allenamenti da 1 ora e mezza (ammesso ke servano...) ma farti fare meno ripetizioni delle varie tecniche, in modo da conservere energie nervose e fisiche per gli allenmenti in palestra (che nn serebbero allenamenti da bber, ma preparazione atletica: in pratica diventi + forte ed esplosivo, ma se nn hai la possibilita colpire qualcuno nessuno so accorgera delle differenza.)

cmq sia ti consiglio di fare pesi il martedi e il sabato in modo da avere riposo assoluto giovedi e domenica.

dovresti fare 3 settimane di condizionmento in modo da imparare gli esercizi e poi, 2 settimane di allenameneto e una di scarico, per poi iniziare un nuovo ciclo di forza.

in atleti avanzati fare forza nn comporta guadagni di massa consistenti, ma nel tuo caso essendo principiante forza e massa andranno di pari passo, quindi se aumenti le calorie e ti alleni come si devi per luglio prox avrai molta forza in + e 5kg di massa.